作者AustinH ()
看板FITNESS
標題[請益] 我想要正常人的BMI 和 足球員或男模的身材...
時間Wed Jun 2 13:13:53 2010
第一次發文 已看置底文 請大家多多指教~
我是男生 身材 166cm /75~78 kg BMI約 28
骨架大 肩膀寬
(體脂沒有量過 待會去康是美量量看)
看到這數字 正常人一定都說我過胖了
但朋友都說我看起來沒有那麼胖 是壯 (不知道有沒有安慰的成分...)
我的肌肉 手臂(三角 三頭 二頭) 胸肌 背肌 小腿 基本上都有練出來
可是大腿 屁股 和 肚子 就是很難瘦 我家男人都是如此
運動量 每週慢跑1~3次 3000~4000m 約20~30分鐘
1次去社區小健身房做重訓 可是無法針對 我的大腿 屁股 和 肚子 去練
(有看一些youtube的影片已經開始在練)
飲食 沒有在特別控制!!!!
早餐 三明治 紅茶
午餐晚餐 雞排飯 或是排骨飯 之類的 一天約150 元左右
宵夜 不常吃 一個月可能兩三次
一星期大約去一到兩次 星巴克喝飲料... 愈講愈心虛,,,,
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1.每次都覺得 我的BMI 看起來很糟 雖然我也覺得這不是很準的東西
但是總希望它能低於24~25 但這也是 七八年前的事了 (高一 目前大五)
2.想要外國男模或是運動員的肌肉曲線
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如果說要達到這兩個願望 想請問各位朋友
問題 1. 男模和運動員 的身材 每週要花多少時間和心力去練?
我必須在運動方面 再做哪些加強 才能練出來?
而且要能長久維持的運動模式
飲食這一塊 我沒有特別去控制
主要是我以前減重 運動量加大時 吃的比較少
臉看起來就變得很瘦 很難看 還會被我家人唸...
一方面 不想折磨自己
但為了目標要改變飲食 我也是願意
可是我擔心 1.沒有飽足感 和 2.沒有辦法配合 在外面的飲食
問題2. 根據上述 如何簡單的去改變飲食習慣?
eg. 自己做三明治?
感謝各位 耐心看完
我會參考置底文 加上各位的回響 去努力的
希望能成功阿~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.106.129
1F：→ lingray:這種觀念能說啥....樓下請給分= = 06/02 13:44
2F：推 kwenchou:我覺得多吃就多動吧～ 06/02 13:47
3F：推 aries1985:怎麼沒有男人去的BB版= = 06/02 13:49
4F：→ ccsasi:去量體脂肪吧..如果你體脂十幾 我相信你壯... 06/02 13:49
5F：→ ccsasi:如果不是...你就是自我感覺良好... 06/02 13:49
6F：推 hemels:可以推沒圖沒真相嗎? XD 06/02 14:06
7F：→ aikopake:擔心+抱怨一堆 不如出去外面跑步 自我感覺良好者 06/02 14:24
8F：推 pinsaun:自我感覺良好 06/02 14:26
9F：推 HLING:體脂或照片先來吧 06/02 14:28
10F：推 lotus12350:看你的飲食就知道是胖不是壯了 06/02 14:37
11F：推 shiunyuans:這時候只好推經典名句"你 就 是 巨 X " 06/02 14:49
12F：推 atmos520:你的運動量太少了 又吃那麼油 很難很難 06/02 15:03
13F：推 qazws08:這個體重級如果是壯的話 臥推上90應該沒太大問題 06/02 15:08
14F：推 tera:體重超過標準的時候被人稱讚壯,他通常是不好意思說胖 06/02 15:12
15F：→ consonant:貼照片吧～不然只是覺得是你自我感覺良好而已 06/02 15:24
16F：→ filexchi:你的問題1可以去健身房裏問那些身材好的人，看看人家怎麼 06/02 15:26
17F：→ filexchi:訓練，怎麼飲食控制，no pain no gain.... 06/02 15:27
18F：→ benka:身高166就是全殘了 還管身材幹嘛? 06/02 15:31
19F：推 mariandtmac:照片先看看吧 如果真的都姬肉肯定很可怕 06/02 15:43
20F：推 tera:樓上蘿霸 (驚 06/02 15:52
21F：推 by216:我是女生 運動量是你的兩倍XD 06/02 15:56
22F：→ Herlin:一周1~3 次意思是1 次到3 次都有可能對嗎? 06/02 15:59
23F：→ Herlin:這樣不行啊. 一周一定要有三次還差不多 06/02 16:00
24F：→ Herlin:不過你有個遠大的目標,而且不怕說出來被人笑,這倒是不錯 06/02 16:04
25F：→ Herlin:加油吧. 06/02 16:04
26F：→ f90274:隨便吃，運動量加四倍，這樣還不瘦，你儘管來找我 06/02 17:01
27F：推 jeffkeigo:體脂? 06/02 17:44
28F：→ melodypiano:每週慢跑1~3次.....................範圍好大 06/02 18:41
29F：→ melodypiano:至少要3次以上吧 06/02 18:41
30F：推 qazws08:全殘也不是我願意的...... 唉........ 06/02 19:44
31F：→ areco:我想要的很卑微,只要肚子肥肉消失就好 06/02 21:22
32F：→ AustinH:剛剛測完了 我體脂和內臟超高的 真是自我感覺良好阿~ 06/02 22:45
33F：→ AustinH:所以我鐵定要飲食控制 不然怎麼死的 大概可以知道了 06/02 22:46
34F：→ AustinH:不過看到某些推文 就覺得不愧是批踢踢 什麼樣的人都有 XD 06/02 22:51
35F：→ acate:沒這樣的人,你肯定還沉溺在自我感覺良好中... 06/03 00:10
36F：推 activist:可以請問原po體脂? 06/03 08:23
37F：→ f90274:就憑你這種心態，飲食還能怎麼控制？不如增加運動量吧 06/03 10:02
38F：推 COCOSEL:嗨~我是大三學弟 06/03 18:47
39F：推 joseph103331:很多人胖就是壯 請相信自己胖! 06/04 11:25