作者lulawman (認真點!小子...)
看板FITNESS
標題[減肥] 很緩慢的減肥過程
時間Wed Jun 2 12:12:32 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：173
體重：67.1
BMI：22.42
體脂率：17.0%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：香蕉+葡萄柚(或當季水果)+牛奶(或豆漿)
午餐：自帶便當:一碗飯,兩種青菜,魚或肉
晚餐：運動前:香蕉
運動後:半碗飯+挾一點青菜
其他：愛喝清心,烏龍綠一分糖少少冰,3天一杯
沒運動時的晚餐份量,約等同平日中餐
每週約有一次大餐,但不吃吃到飽
日常作息時間：晚上12點睡,早上七點起床,假日睡到中午
生活型態：上班族
運動習慣：每月運動15天,每次一小時,飛輪與PUMP各半
我的問題：我從去年10月開始用上述模式開始減肥
數據如下:
日期 體脂率 體重
運動前 22.9% 72kg
98.10 22.4% 70.5kg
98.11 23.1% 69.5kg
98.12 21.7% 69.9kg
99.01 20.7% 67.8kg
99.02 20.9% 67.8kg
99.03 19.1% 66.5kg
99.04 18.6% 65.8kg
99.05 17.0% 67.1kg
感覺進度十分緩慢,身型有變,但離我想要的"精瘦"還有一段距離
數據上,我的目標定在 體脂率15% 體重62kg
是否妥當?又我應該加強什麼來加快進度??
迫在眉睫的夏天阿......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.41
1F：→ ccsasi:差一點耶..運動上加點強度搞不好有效果... 06/02 12:14
2F：→ lingray:多吃點蛋白質，那是什麼晚餐..... 06/02 12:20
3F：推 fr083484:感覺體脂已經蠻低的了 剩下體重而已吧 有氧運動為主 06/02 12:24
4F：推 mytropicfish:增加運動天數 跑三到四休一 增加衝刺跑 06/02 12:39
5F：→ lulawman:因為運動後雖然會餓,但過了吃飯時間食欲不高,況且,一個月 06/02 12:53
6F：→ lulawman:有15天,我的晚餐是跟中餐一樣的! 06/02 12:54
7F：→ lulawman:不過,有在考慮增加牛奶或豆漿的攝取,而且一個月運動天數 06/02 12:56
8F：→ lulawman:拉到20天,飛輪:PUMP約2:1,妥當嗎?我想要的是精瘦...... 06/02 12:58
9F：推 sony1:男生 173/62 體脂15% 應該也不會是精瘦吧 @@ 06/02 16:04
10F：→ roatease:題外話，清心的茶是不是加茶精泡出來的? 06/02 18:38
11F：→ lingray:回樓上 這是肯定的 除了comebuy的現泡茶外我都不喝 06/02 19:41
12F：→ sasserhao:鬼扯到哪去了！ 06/14 15:41