作者lulawman (认真点!小子...)
看板FITNESS
标题[减肥] 很缓慢的减肥过程
时间Wed Jun 2 12:12:32 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：173
体重：67.1
BMI：22.42
体脂率：17.0%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：香蕉+葡萄柚(或当季水果)+牛奶(或豆浆)
午餐：自带便当:一碗饭,两种青菜,鱼或肉
晚餐：运动前:香蕉
运动後:半碗饭+挟一点青菜
其他：爱喝清心,乌龙绿一分糖少少冰,3天一杯
没运动时的晚餐份量,约等同平日中餐
每周约有一次大餐,但不吃吃到饱
日常作息时间：晚上12点睡,早上七点起床,假日睡到中午
生活型态：上班族
运动习惯：每月运动15天,每次一小时,飞轮与PUMP各半
我的问题：我从去年10月开始用上述模式开始减肥
数据如下:
日期 体脂率 体重
运动前 22.9% 72kg
98.10 22.4% 70.5kg
98.11 23.1% 69.5kg
98.12 21.7% 69.9kg
99.01 20.7% 67.8kg
99.02 20.9% 67.8kg
99.03 19.1% 66.5kg
99.04 18.6% 65.8kg
99.05 17.0% 67.1kg
感觉进度十分缓慢,身型有变,但离我想要的"精瘦"还有一段距离
数据上,我的目标定在 体脂率15% 体重62kg
是否妥当?又我应该加强什麽来加快进度??
迫在眉睫的夏天阿......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.41
1F：→ ccsasi:差一点耶..运动上加点强度搞不好有效果... 06/02 12:14
2F：→ lingray:多吃点蛋白质，那是什麽晚餐..... 06/02 12:20
3F：推 fr083484:感觉体脂已经蛮低的了 剩下体重而已吧 有氧运动为主 06/02 12:24
4F：推 mytropicfish:增加运动天数 跑三到四休一 增加冲刺跑 06/02 12:39
5F：→ lulawman:因为运动後虽然会饿,但过了吃饭时间食欲不高,况且,一个月 06/02 12:53
6F：→ lulawman:有15天,我的晚餐是跟中餐一样的! 06/02 12:54
7F：→ lulawman:不过,有在考虑增加牛奶或豆浆的摄取,而且一个月运动天数 06/02 12:56
8F：→ lulawman:拉到20天,飞轮:PUMP约2:1,妥当吗?我想要的是精瘦...... 06/02 12:58
9F：推 sony1:男生 173/62 体脂15% 应该也不会是精瘦吧 @@ 06/02 16:04
10F：→ roatease:题外话，清心的茶是不是加茶精泡出来的? 06/02 18:38
11F：→ lingray:回楼上 这是肯定的 除了comebuy的现泡茶外我都不喝 06/02 19:41
12F：→ sasserhao:鬼扯到哪去了！ 06/14 15:41