作者hemels (甲賀弦之介)
看板FITNESS
標題[閒聊] 拍了自己腹部運動的影片 XD
時間Wed Jun 2 11:59:53 2010
昨天閒來無事突然想要把自己知道的
"不需要器材就可以做的腹部運動" 匯集起來
寫在自己的 blog 上這樣
不過今天早上起來想到 何不乾脆拍自己做這些運動的影片?
前陣子第一次拍自己做瑜伽姿勢的照片後
發現能看到自己的姿勢其實很有幫助!
原本不知道自己沒伸直沒彎曲的地方全部現形!
想到之後今天去學校就很興奮的在健身房做了一堆腹部運動
那時候當然是沒得拍....
回家之後拿了手機來拍 結果大腦就空空 XD
只記得 4 種動作 冏 明明之前在健身房把自己知道的都做了一遍...
但是至少是聊勝於無 看看版上分享腹部運動的影片還不算太多
所以我這應該不算是 OP 吧 :P
影片在此:
http://miska.pixnet.net/album/video/118651690
我有加上一些動作的說明 姿勢或解說上有錯請不吝告知 :)
第一個動作有點像常被嗤之以鼻的空中腳踏車
這的確是個腳踏車...但...做對的話 腹部絕對會很爽快 XD
所有姿勢共通的重點是:
1) 脖子不要使力 這是腹肌運動不是頸肌運動
緊繃著脖子想要讓頭抬起來是錯誤的
而且很容易就會頭昏腦漲
2) 肩膀離地 而且是靠腹部(核心)的力量離地
想像如果你肚子被打一拳 你一定會身體向前彎曲肩膀向前傾
基本上這就是沒人打你肚子但你還是縮緊肚子讓肩膀自然離地
3) 吸氣彎曲 吐氣伸展
影片中應該可以聽到我吐氣聲很大 XD
4) 動作要做持久! 試著每個動作撐個 1 分鐘
我的心得是剛開始三十秒很還好
最後十五秒就要使出
獅子在追你的大絕
這是前幾天上課瑜伽老師教的
"
想像有獅子在追你 牠快要追到你了~你快被吃掉了!!"
我今天最後十五秒都是靠這個加快速度 XDDD
人類的逃生潛能是不容小覷的!
其他知道的不需器材的腹部運動 等我收集完全了再來 po
我今天本來還有拍 "不需器材但需要夥伴輔助"的腹部運動
結果相機對焦有問題不能用 ~_~ 而且只有兩個動作
等我收集到多一點再說!
希望這對想在家練腹肌的版友有幫助囉 *^_^*
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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!
http://blog.pixnet.net/Miska
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◆ From: 67.161.124.183
1F：推 daycat:先做ABS再做CORE.多半會比較不穩啊XDDD 原PO真可愛XDDD 06/02 12:08
2F：→ hemels:是啊本來要先拍core再做abs結果腦袋空空就忘了...>///< 06/02 12:13
3F：→ daycat:另外讓人詬病的是"腰部離地的那種空中腳踏車". 06/02 12:16
4F：→ daycat:我用"bycycle"去找.都是妳示範的這種而已呢XDDD 06/02 12:17
5F：→ hemels:哦那到底是誰發明腰部離地的空中腳踏車? XD... 06/02 12:18
6F：→ lingray:對頸椎、脊椎都可能造成傷害...... 06/02 12:18
7F：→ AQUAWATERS:你是練腹 腰部離地那個的訴求是"瘦腿"捏XD 06/02 12:19
9F：→ hemels:球球~~~! 06/02 12:26
10F：→ hemels:AQUA大 空中腳踏車絕對不會瘦腿啊啊XDD 06/02 12:27
11F：→ AQUAWATERS:所以我無法理解懷抱著瘦腿夢想而空中腳踏車的人 06/02 12:28
12F：→ hemels:有夢最美(遠目) 06/02 12:29
13F：推 thomasii:ABS跟core差在哪啊@@ 06/02 13:11
14F：→ daycat:abdominales被包括在CORE裡頭.多瀏覽CORE EXCERCISE吧. 06/02 13:18
15F：推 guilt:推 06/02 13:27
16F：→ hemels:daycat大恕我很多嘴訂正一下... 06/02 13:51
17F：→ hemels:是"bicycle" 跟 "abdominals" 06/02 13:51
18F：→ hemels:abdominales 是西班牙文的腹部 XDDD 所以不算筆誤! 06/02 13:52
19F：→ daycat:抱歉抱歉>///<a 06/02 14:33
20F：→ hemels:daycat大不要在意我還擔心我嫌挑這幹嘛D 06/02 14:33
21F：推 liinlisa:原po好有心推一下 歹勢今天不太穩好有趣XDDDD 06/02 22:18
22F：→ liinlisa:最後的倒立我每次上瑜珈都不敢挑戰 光是烏鴉式我就不行了 06/02 22:18
23F：推 luvturquoise:第二個動作好可愛 06/03 02:22
24F：→ hemels:倒立一開始真的會怕....但其實...想想... 最怕的其實是 06/03 14:30
25F：→ hemels:掉下來砸到別人 如果只有自己那其實摔下來又怎樣 :P 06/03 14:31
26F：→ hemels:而且第一次成功會有種"哇靠我也行!"的超成就感<(￣︶￣)> 06/03 14:32
27F：→ hemels:所有運動都是慢慢來囉 總有一天可以做到! 06/03 14:32
28F：推 daycat:下一部下一部~~(伸) 06/03 14:32
29F：→ hemels:正在製作影片中XD 06/03 14:49
30F：推 Devdas:推 06/04 11:37
31F：推 dcop:推 06/04 12:49