作者hemels (甲贺弦之介)
看板FITNESS
标题[闲聊] 拍了自己腹部运动的影片 XD
时间Wed Jun 2 11:59:53 2010
昨天闲来无事突然想要把自己知道的
"不需要器材就可以做的腹部运动" 汇集起来
写在自己的 blog 上这样
不过今天早上起来想到 何不乾脆拍自己做这些运动的影片?
前阵子第一次拍自己做瑜伽姿势的照片後
发现能看到自己的姿势其实很有帮助!
原本不知道自己没伸直没弯曲的地方全部现形!
想到之後今天去学校就很兴奋的在健身房做了一堆腹部运动
那时候当然是没得拍....
回家之後拿了手机来拍 结果大脑就空空 XD
只记得 4 种动作 冏 明明之前在健身房把自己知道的都做了一遍...
但是至少是聊胜於无 看看版上分享腹部运动的影片还不算太多
所以我这应该不算是 OP 吧 :P
影片在此:
http://miska.pixnet.net/album/video/118651690
我有加上一些动作的说明 姿势或解说上有错请不吝告知 :)
第一个动作有点像常被嗤之以鼻的空中脚踏车
这的确是个脚踏车...但...做对的话 腹部绝对会很爽快 XD
所有姿势共通的重点是:
1) 脖子不要使力 这是腹肌运动不是颈肌运动
紧绷着脖子想要让头抬起来是错误的
而且很容易就会头昏脑涨
2) 肩膀离地 而且是靠腹部(核心)的力量离地
想像如果你肚子被打一拳 你一定会身体向前弯曲肩膀向前倾
基本上这就是没人打你肚子但你还是缩紧肚子让肩膀自然离地
3) 吸气弯曲 吐气伸展
影片中应该可以听到我吐气声很大 XD
4) 动作要做持久! 试着每个动作撑个 1 分钟
我的心得是刚开始三十秒很还好
最後十五秒就要使出
狮子在追你的大绝
这是前几天上课瑜伽老师教的
"
想像有狮子在追你 牠快要追到你了~你快被吃掉了!!"
我今天最後十五秒都是靠这个加快速度 XDDD
人类的逃生潜能是不容小觑的!
其他知道的不需器材的腹部运动 等我收集完全了再来 po
我今天本来还有拍 "不需器材但需要夥伴辅助"的腹部运动
结果相机对焦有问题不能用 ~_~ 而且只有两个动作
等我收集到多一点再说!
希望这对想在家练腹肌的版友有帮助罗 *^_^*
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Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes!
http://blog.pixnet.net/Miska
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 67.161.124.183
1F：推 daycat:先做ABS再做CORE.多半会比较不稳啊XDDD 原PO真可爱XDDD 06/02 12:08
2F：→ hemels:是啊本来要先拍core再做abs结果脑袋空空就忘了...>///< 06/02 12:13
3F：→ daycat:另外让人诟病的是"腰部离地的那种空中脚踏车". 06/02 12:16
4F：→ daycat:我用"bycycle"去找.都是你示范的这种而已呢XDDD 06/02 12:17
5F：→ hemels:哦那到底是谁发明腰部离地的空中脚踏车? XD... 06/02 12:18
6F：→ lingray:对颈椎、脊椎都可能造成伤害...... 06/02 12:18
7F：→ AQUAWATERS:你是练腹 腰部离地那个的诉求是"瘦腿"捏XD 06/02 12:19
9F：→ hemels:球球~~~! 06/02 12:26
10F：→ hemels:AQUA大 空中脚踏车绝对不会瘦腿啊啊XDD 06/02 12:27
11F：→ AQUAWATERS:所以我无法理解怀抱着瘦腿梦想而空中脚踏车的人 06/02 12:28
12F：→ hemels:有梦最美(远目) 06/02 12:29
13F：推 thomasii:ABS跟core差在哪啊@@ 06/02 13:11
14F：→ daycat:abdominales被包括在CORE里头.多浏览CORE EXCERCISE吧. 06/02 13:18
15F：推 guilt:推 06/02 13:27
16F：→ hemels:daycat大恕我很多嘴订正一下... 06/02 13:51
17F：→ hemels:是"bicycle" 跟 "abdominals" 06/02 13:51
18F：→ hemels:abdominales 是西班牙文的腹部 XDDD 所以不算笔误! 06/02 13:52
19F：→ daycat:抱歉抱歉>///<a 06/02 14:33
20F：→ hemels:daycat大不要在意我还担心我嫌挑这干嘛D 06/02 14:33
21F：推 liinlisa:原po好有心推一下 歹势今天不太稳好有趣XDDDD 06/02 22:18
22F：→ liinlisa:最後的倒立我每次上瑜珈都不敢挑战 光是乌鸦式我就不行了 06/02 22:18
23F：推 luvturquoise:第二个动作好可爱 06/03 02:22
24F：→ hemels:倒立一开始真的会怕....但其实...想想... 最怕的其实是 06/03 14:30
25F：→ hemels:掉下来砸到别人 如果只有自己那其实摔下来又怎样 :P 06/03 14:31
26F：→ hemels:而且第一次成功会有种"哇靠我也行!"的超成就感<(￣︶￣)> 06/03 14:32
27F：→ hemels:所有运动都是慢慢来罗 总有一天可以做到! 06/03 14:32
28F：推 daycat:下一部下一部~~(伸) 06/03 14:32
29F：→ hemels:正在制作影片中XD 06/03 14:49
30F：推 Devdas:推 06/04 11:37
31F：推 dcop:推 06/04 12:49