我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：164 體重：59.2 BMI：22 體脂率：27.3 Q_Q 脂肪人感覺很不健康 參考照片： 三餐內容 早餐：一個火腿蛋三明治+一杯豆漿+香蕉or小番茄 午餐：學校的自助餐如果是素食的話就是四個菜加上胚芽飯ˇ 如果是普通自助餐就是三個菜+一份肉+小碗的飯 晚餐：一周大概四天是:seven的三明治or飯糰+優格or小番茄+豆漿 剩下三天是:和午餐吃差不多 晚上念書的時候喜歡喝茶，微糖綠茶，最近漸漸在戒掉， 還有前陣子碰到期中期末考的時候會爆走一天喝兩杯咖啡（有時是兩杯以上）， 咖啡熱量好高...最近也比較少喝了 我是甜食控，現在控制在三個禮拜左右吃一次蛋糕下午茶 (還是應該要徹徹底底戒掉?) 體脂計說我的基代大概是1350， 每天控制吃大約1400~1500(不過一個禮拜會有一兩天不小心爆掉變成1700) 開始記錄每天的熱量和運動量和體脂已經有快一個月， 希望能健康的瘦下來啊啊啊 日常作息時間： 大概七點多起床，晚上十二點半到一點半之間會睡 (最近開始盡量調整到接近十二點睡) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 正常的22學分大學生 運動習慣： 一周三天:滑步機40min(上面顯示速度大概是11km/hr)+跑步機15min (速度大概是10) +腳踏車機 20min (上面顯示18km/hr) 一周四天:滑步機40min 我的問題： 1.暑假不用上課，想要把運動改成每天都是上面提到的一周四天的運動量， 飲食量維持原樣，希望能在6.7.8月瘦大概3.5公斤， 目前這樣的計畫是可行的嗎？ 運動量不知道夠不夠？ 我之前是不愛運動的人，維持目前的運動狀況一個月， 運動讓精神變得更好了一點ˇ　 但是一個月下來體重只有下降0.8左右(板上好像說剛開始運動會降很多?) 體脂只有降0.1% 不知道是哪邊要再改進還是我太心急了 第一期的目標想要在6.7.8月到正常體重範圍55 體脂24左右 第二期希望在9.10.11.12月之間瘦到53 體脂22 這樣是可以達成的目標嗎? 2.我是那種很愛吃甜點蛋糕(已經戒掉了)， 正餐吃太少就會怨念或是昏昏欲睡的那種類型， 但是不知道我現在的飲食量會不會太多，依照目前的記錄， 每個禮拜會有一兩天熱量爆走，是不是應該更嚴格控制，或是在少吃一些？ 夏天到了很想要清爽的感覺， 少女的體重好像不應該如此(淚) 瘦一點的話穿衣服會更好看， 也不會一直被說太胖(大哭) (尤其男生同學說話特別狠毒XD) 腿和腰真的非常之不細，讓我覺得很不健康。 每次買衣服都小心翼翼要挑比較顯瘦的真的有點心酸， 而且再怎著遮脂肪也一直都在。 最近有點受不了自己的樣子， 朋友常常安慰我說， 變瘦之後一定會變漂亮， 但是也得要變瘦才行啊(淚) 現在就是整個人很大隻的狀態 55kg以下好像是上國中就再也沒有過了， 上高中之後壓力很大加上本身又愛吃，所以又增加了一點重量， 上大學之後有一搭沒一搭的在一年中瘦了2公斤多(很慢= =)， 最近開始下定決心一定要瘦下來， 之前每次減肥都說說而已， 我以前心臟動過手術，所以更覺得應該要瘦到正常值以下， 不然每次回診都會被醫生噹， 我也想要當輕盈的少女還有健康的活久一點啊啊啊 希望大家可以給我意見!!!!! 我會好好加油的 :) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.218 ※ 編輯: resurrezione 來自: 140.112.218.218 (06/01 10:23) ※ 編輯: resurrezione 來自: 140.112.218.218 (06/01 10:24) ※ 編輯: resurrezione 來自: 140.112.218.218 (06/01 10:26) 謝謝大家的意見囉~~~ ※ 編輯: resurrezione 來自: 140.112.7.59 (06/03 10:18)