我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：19 身高：164 体重：59.2 BMI：22 体脂率：27.3 Q_Q 脂肪人感觉很不健康 参考照片： 三餐内容 早餐：一个火腿蛋三明治+一杯豆浆+香蕉or小番茄 午餐：学校的自助餐如果是素食的话就是四个菜加上胚芽饭ˇ 如果是普通自助餐就是三个菜+一份肉+小碗的饭 晚餐：一周大概四天是:seven的三明治or饭团+优格or小番茄+豆浆 剩下三天是:和午餐吃差不多 晚上念书的时候喜欢喝茶，微糖绿茶，最近渐渐在戒掉， 还有前阵子碰到期中期末考的时候会爆走一天喝两杯咖啡（有时是两杯以上）， 咖啡热量好高...最近也比较少喝了 我是甜食控，现在控制在三个礼拜左右吃一次蛋糕下午茶 (还是应该要彻彻底底戒掉?) 体脂计说我的基代大概是1350， 每天控制吃大约1400~1500(不过一个礼拜会有一两天不小心爆掉变成1700) 开始记录每天的热量和运动量和体脂已经有快一个月， 希望能健康的瘦下来啊啊啊 日常作息时间： 大概七点多起床，晚上十二点半到一点半之间会睡 (最近开始尽量调整到接近十二点睡) 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 正常的22学分大学生 运动习惯： 一周三天:滑步机40min(上面显示速度大概是11km/hr)+跑步机15min (速度大概是10) +脚踏车机 20min (上面显示18km/hr) 一周四天:滑步机40min 我的问题： 1.暑假不用上课，想要把运动改成每天都是上面提到的一周四天的运动量， 饮食量维持原样，希望能在6.7.8月瘦大概3.5公斤， 目前这样的计画是可行的吗？ 运动量不知道够不够？ 我之前是不爱运动的人，维持目前的运动状况一个月， 运动让精神变得更好了一点ˇ　 但是一个月下来体重只有下降0.8左右(板上好像说刚开始运动会降很多?) 体脂只有降0.1% 不知道是哪边要再改进还是我太心急了 第一期的目标想要在6.7.8月到正常体重范围55 体脂24左右 第二期希望在9.10.11.12月之间瘦到53 体脂22 这样是可以达成的目标吗? 2.我是那种很爱吃甜点蛋糕(已经戒掉了)， 正餐吃太少就会怨念或是昏昏欲睡的那种类型， 但是不知道我现在的饮食量会不会太多，依照目前的记录， 每个礼拜会有一两天热量爆走，是不是应该更严格控制，或是在少吃一些？ 夏天到了很想要清爽的感觉， 少女的体重好像不应该如此(泪) 瘦一点的话穿衣服会更好看， 也不会一直被说太胖(大哭) (尤其男生同学说话特别狠毒XD) 腿和腰真的非常之不细，让我觉得很不健康。 每次买衣服都小心翼翼要挑比较显瘦的真的有点心酸， 而且再怎着遮脂肪也一直都在。 最近有点受不了自己的样子， 朋友常常安慰我说， 变瘦之後一定会变漂亮， 但是也得要变瘦才行啊(泪) 现在就是整个人很大只的状态 55kg以下好像是上国中就再也没有过了， 上高中之後压力很大加上本身又爱吃，所以又增加了一点重量， 上大学之後有一搭没一搭的在一年中瘦了2公斤多(很慢= =)， 最近开始下定决心一定要瘦下来， 之前每次减肥都说说而已， 我以前心脏动过手术，所以更觉得应该要瘦到正常值以下， 不然每次回诊都会被医生当， 我也想要当轻盈的少女还有健康的活久一点啊啊啊 希望大家可以给我意见!!!!! 我会好好加油的 :) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.218 ※ 编辑: resurrezione 来自: 140.112.218.218 (06/01 10:23) ※ 编辑: resurrezione 来自: 140.112.218.218 (06/01 10:24) ※ 编辑: resurrezione 来自: 140.112.218.218 (06/01 10:26) 谢谢大家的意见罗~~~ ※ 编辑: resurrezione 来自: 140.112.7.59 (06/03 10:18)