作者sky008888 (sky008888)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Tue Jun 1 00:23:52 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：174.6
體重：71.6
BMI：23.48
體脂率：25
參考照片：ㄟ....大叔不用附照片
三餐內容
早餐：御飯糰*1
午餐：公司便當(就一般的菜色, 偏油膩)
晚餐：公司便當
其他：N/A
日常作息時間：因為上班的關係, 所以大部分的時間都在無塵室裡面, 體力消耗極低
下班後有時要看書, 所以運動時間只有0.5~1hr, 不過幾乎都每天運動, 無論是在跑步機
或是騎x-bike, 每次心跳皆保持130以上, 在跑步機上跑步約3~4km(0.5hr), 騎x-bike
約20min~30min, 旋鈕調整至8(最緊), rpm > 80.
作息 8:00~19:00(都在公司), 19:00~20:40 看書或論文, 21:00~22:00 PTT時間
22:00~23:00 運動時間, 之後準備洗澡+睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：如上所述
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請教板上先進, 怎麼降低體脂率呢? 是不是我的運動時間太短, 結果脂肪都沒減到
? 是不是該增加運動時間來燃燒脂肪? 祈請板上先進指點....能夠使體脂率到達 22
我想我以後就只要維持就可以了.. 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.234.168
1F：推 lingray:自問自答....科科 06/01 00:29
2F：→ lingray:增加時間後可能還要增加強度 身體會習慣 06/01 00:29
3F：→ shadowhare:上班很忙的樣子 建議買組合式啞鈴在家做重訓 06/01 00:39
4F：→ shadowhare:提升肌肉量 相對的體脂率下降或容易下降 也較不易肥 06/01 00:40
5F：推 Ikarous:X-bike調輕檔高轉才對吧... 我都調阻力3 轉速踩到130 06/01 00:48
6F：→ Ikarous:阻力調到8很傷膝蓋... 06/01 00:48
7F：→ lovela:轉速有到130??/ 前面不是提說沒超過45 06/01 01:20
8F：推 HLING:以你一天兩個公司便當 配合一小時的運動 效果應該很有限 06/01 01:55
9F：→ HLING:我是覺得以你這麼忙 運動時間應該夠了 但是飲食要改 06/01 01:55
10F：→ HLING:少油的飲食非常重要 這你可能要想辦法克服 06/01 01:57
11F：推 mytropicfish:強度可以再加強心跳150-16x 06/01 12:20
12F：→ mytropicfish:如果已經有運動習慣了 這樣的強度太低了 06/01 12:23
13F：推 Ikarous:45那個單位是km/h 基本上不準 轉速是rpm 每分鐘踩幾圈 06/01 18:31
14F：→ AandQ:我也覺得可以從飲食方面下手...例如減少肉類的攝取... 06/01 21:52