作者sky008888 (sky008888)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Tue Jun 1 00:23:52 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：174.6
体重：71.6
BMI：23.48
体脂率：25
参考照片：ㄟ....大叔不用附照片
三餐内容
早餐：御饭团*1
午餐：公司便当(就一般的菜色, 偏油腻)
晚餐：公司便当
其他：N/A
日常作息时间：因为上班的关系, 所以大部分的时间都在无尘室里面, 体力消耗极低
下班後有时要看书, 所以运动时间只有0.5~1hr, 不过几乎都每天运动, 无论是在跑步机
或是骑x-bike, 每次心跳皆保持130以上, 在跑步机上跑步约3~4km(0.5hr), 骑x-bike
约20min~30min, 旋钮调整至8(最紧), rpm > 80.
作息 8:00~19:00(都在公司), 19:00~20:40 看书或论文, 21:00~22:00 PTT时间
22:00~23:00 运动时间, 之後准备洗澡+睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：如上所述
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想请教板上先进, 怎麽降低体脂率呢? 是不是我的运动时间太短, 结果脂肪都没减到
? 是不是该增加运动时间来燃烧脂肪? 祈请板上先进指点....能够使体脂率到达 22
我想我以後就只要维持就可以了.. 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.234.168
1F：推 lingray:自问自答....科科 06/01 00:29
2F：→ lingray:增加时间後可能还要增加强度 身体会习惯 06/01 00:29
3F：→ shadowhare:上班很忙的样子 建议买组合式哑铃在家做重训 06/01 00:39
4F：→ shadowhare:提升肌肉量 相对的体脂率下降或容易下降 也较不易肥 06/01 00:40
5F：推 Ikarous:X-bike调轻档高转才对吧... 我都调阻力3 转速踩到130 06/01 00:48
6F：→ Ikarous:阻力调到8很伤膝盖... 06/01 00:48
7F：→ lovela:转速有到130??/ 前面不是提说没超过45 06/01 01:20
8F：推 HLING:以你一天两个公司便当 配合一小时的运动 效果应该很有限 06/01 01:55
9F：→ HLING:我是觉得以你这麽忙 运动时间应该够了 但是饮食要改 06/01 01:55
10F：→ HLING:少油的饮食非常重要 这你可能要想办法克服 06/01 01:57
11F：推 mytropicfish:强度可以再加强心跳150-16x 06/01 12:20
12F：→ mytropicfish:如果已经有运动习惯了 这样的强度太低了 06/01 12:23
13F：推 Ikarous:45那个单位是km/h 基本上不准 转速是rpm 每分钟踩几圈 06/01 18:31
14F：→ AandQ:我也觉得可以从饮食方面下手...例如减少肉类的摄取... 06/01 21:52