性別：男 年齡：30 身高：185 體重：95 BMI：27.8 體脂率：25.1 內臟脂肪12(這樣很多嗎= =) 參考照片：我看還是免了= = 三餐內容 早餐：三副菜一主菜便當 午餐：如上 晚餐：早餐店買的(鹹豆漿+韭菜盒)或2~3個水煎包 主要是水煎包 有時沒吃 其他：主要是上班前買兩個便當 便當不太油 而且都避開肥肉(主菜都是結實瘦肉) 一個七點上班後吃 吃完喝一杯義式咖啡 大約9點後再一杯 可以不加糖不加奶精(有鮮乳可以加) 另一個便當主要半夜2~3點吃 工作時間太長也不太可能自己準備餐點算熱量 日常作息時間：日夜顛倒+時間很長的大夜班 工作時間是晚上7點到早上7點 下班後回家東摸西摸 通常到9點之後才睡 生活型態：苦命的高級社區大夜班保全 運動習慣： 以跑步跟重訓為主 游泳不太想 因為有陰影.... 以前打球隊兩隻膝蓋+腳踝都受過傷 當兵時差點操到膝蓋爆炸(十字韌帶嚴重的鬆弛) 退伍五年了 變胖不少+體能退化 但是跑步時 膝蓋居然不太會痛= = 通常戴護膝去都是白戴的 通常都是早上下班後去政大跑操場 都是跑5千 剛開始沒辦法一口氣跑完 以跑2~3圈+走1圈 類似這樣的方式為主 但是跑的距離加起來一定有五千 現在都一口氣跑完 跑了一段時間後 最近加了點間歇的花樣玩玩 有點板上最近很熱門的HIIT的味道 但稍有不同 我是衝一圈(400M)+慢跑一圈+走一圈 10個循環 每三個循環結束就停下來喝水休息1分鐘 10個循環下來 覺得走路很飄 啊不是 是還不到一半就開始飄了XD 這樣算起來 衝刺4千公尺(其實到後來衝刺已經沒比慢跑快多少= =) 慢跑4千公尺(其實到後來慢跑已經沒比快走快多少= =) 快走4千公尺(其實到後來快走已經沒比爬行快多少= =) 難怪跑完之後有重回當兵時 偵搜訓的錯覺= = 有時早上會先在家玩玩啞鈴 半個小時左右 主要練胸 臂 背 腹部 不過22P鐵鑄六角啞鈴現在拉其實沒太大感覺 應該要換了 有時會玩完啞鈴後再去跑步 有時只有啞鈴 有時只有跑步 看天氣 心情 身體狀況 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 好啦 我知道我現在超肥的= = 從退伍之後就開始胖.... 因為部隊養出來的飯量還在 一天吃四餐雙主菜.... 但運動量從退伍第一天就變成0.... (除了跟閃光玩雙人體操以外 科科) 我有什麼問題我也不知道怎麼說 先說我的狀況好了 現在做這個工作日夜顛倒+工作時間很長 但是我暫時不能換工作 其實這工作很爽 因為沒啥事情做 是個錢少事少離家近又有彈性的工作 (7點上班 跟同事講一聲可以7:25騎回家倒垃圾再回來) 又可以看書(7月中要國考= =) 上網(上班中上PTT來PO文) 還可以睡覺(1點到6點左右 經理說可以睡 科科) 如果我要的話 還可以帶啞鈴來重訓 或是帶衣服來換(半夜出去跑步) 複雜的是 我半夜又可以睡覺 我也常常跑去睡覺啦= = 跑去睡的後果就是下班後回家睡不著 到下午3.4點才開始想睡 拖到6點多起床超痛苦的 起來衣服一穿就去上班了 我一直在想這樣作息顛倒對減肥有什麼影響 因為我的工作時間很長 所以運動時間相對被壓縮 只有下班後或是上班前可以選擇 不過若天氣好的話這兩個時間太陽都很大....= = 我也不確定我到底要減脂到體重多重的程度 在我畢生最苗條+體能最好的時期 我的體重也有83kg左右 我想我是天生神....啊不是.... 我是說 我只是天生骨架大 骨頭比較重 80公斤以下的體重對我來說大概要長期臥床+營養不良才行 問題 1.是否要停止上班睡覺?? 2.早上or下午 哪個時間運動好?? 3.還是把運動量分開 早上下午各做一半?? 4.或有人有其他的建議嗎 比方說其他種類的運動^^ 5.我有抽菸 不過現在在戒菸了 該如何避免戒菸帶來的增胖問題= = 另外關於基代問題 今天我在康是美量的是1871 但根據以下網址 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 則是2135.56...... 差很多耶 到底哪個比較準?? -- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.216.203 ※ 編輯: lingray 來自: 111.240.216.203 (05/31 23:21)