性别：男 年龄：30 身高：185 体重：95 BMI：27.8 体脂率：25.1 内脏脂肪12(这样很多吗= =) 参考照片：我看还是免了= = 三餐内容 早餐：三副菜一主菜便当 午餐：如上 晚餐：早餐店买的(咸豆浆+韭菜盒)或2~3个水煎包 主要是水煎包 有时没吃 其他：主要是上班前买两个便当 便当不太油 而且都避开肥肉(主菜都是结实瘦肉) 一个七点上班後吃 吃完喝一杯义式咖啡 大约9点後再一杯 可以不加糖不加奶精(有鲜乳可以加) 另一个便当主要半夜2~3点吃 工作时间太长也不太可能自己准备餐点算热量 日常作息时间：日夜颠倒+时间很长的大夜班 工作时间是晚上7点到早上7点 下班後回家东摸西摸 通常到9点之後才睡 生活型态：苦命的高级社区大夜班保全 运动习惯： 以跑步跟重训为主 游泳不太想 因为有阴影.... 以前打球队两只膝盖+脚踝都受过伤 当兵时差点操到膝盖爆炸(十字韧带严重的松弛) 退伍五年了 变胖不少+体能退化 但是跑步时 膝盖居然不太会痛= = 通常戴护膝去都是白戴的 通常都是早上下班後去政大跑操场 都是跑5千 刚开始没办法一口气跑完 以跑2~3圈+走1圈 类似这样的方式为主 但是跑的距离加起来一定有五千 现在都一口气跑完 跑了一段时间後 最近加了点间歇的花样玩玩 有点板上最近很热门的HIIT的味道 但稍有不同 我是冲一圈(400M)+慢跑一圈+走一圈 10个循环 每三个循环结束就停下来喝水休息1分钟 10个循环下来 觉得走路很飘 啊不是 是还不到一半就开始飘了XD 这样算起来 冲刺4千公尺(其实到後来冲刺已经没比慢跑快多少= =) 慢跑4千公尺(其实到後来慢跑已经没比快走快多少= =) 快走4千公尺(其实到後来快走已经没比爬行快多少= =) 难怪跑完之後有重回当兵时 侦搜训的错觉= = 有时早上会先在家玩玩哑铃 半个小时左右 主要练胸 臂 背 腹部 不过22P铁铸六角哑铃现在拉其实没太大感觉 应该要换了 有时会玩完哑铃後再去跑步 有时只有哑铃 有时只有跑步 看天气 心情 身体状况 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 好啦 我知道我现在超肥的= = 从退伍之後就开始胖.... 因为部队养出来的饭量还在 一天吃四餐双主菜.... 但运动量从退伍第一天就变成0.... (除了跟闪光玩双人体操以外 科科) 我有什麽问题我也不知道怎麽说 先说我的状况好了 现在做这个工作日夜颠倒+工作时间很长 但是我暂时不能换工作 其实这工作很爽 因为没啥事情做 是个钱少事少离家近又有弹性的工作 (7点上班 跟同事讲一声可以7:25骑回家倒垃圾再回来) 又可以看书(7月中要国考= =) 上网(上班中上PTT来PO文) 还可以睡觉(1点到6点左右 经理说可以睡 科科) 如果我要的话 还可以带哑铃来重训 或是带衣服来换(半夜出去跑步) 复杂的是 我半夜又可以睡觉 我也常常跑去睡觉啦= = 跑去睡的後果就是下班後回家睡不着 到下午3.4点才开始想睡 拖到6点多起床超痛苦的 起来衣服一穿就去上班了 我一直在想这样作息颠倒对减肥有什麽影响 因为我的工作时间很长 所以运动时间相对被压缩 只有下班後或是上班前可以选择 不过若天气好的话这两个时间太阳都很大....= = 我也不确定我到底要减脂到体重多重的程度 在我毕生最苗条+体能最好的时期 我的体重也有83kg左右 我想我是天生神....啊不是.... 我是说 我只是天生骨架大 骨头比较重 80公斤以下的体重对我来说大概要长期卧床+营养不良才行 问题 1.是否要停止上班睡觉?? 2.早上or下午 哪个时间运动好?? 3.还是把运动量分开 早上下午各做一半?? 4.或有人有其他的建议吗 比方说其他种类的运动^^ 5.我有抽菸 不过现在在戒菸了 该如何避免戒菸带来的增胖问题= = 另外关於基代问题 今天我在康是美量的是1871 但根据以下网址 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 则是2135.56...... 差很多耶 到底哪个比较准?? -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.216.203 ※ 编辑: lingray 来自: 111.240.216.203 (05/31 23:21)