作者APPLEinPTT (一個人)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動量夠嗎?
時間Sun May 30 13:37:07 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：163
體重：52
BMI：19.57
體脂率：19.2%
參考照片：
三餐內容
早餐：無糖豆漿450cc + special k麥片
午餐：subway不加醬 or 自助餐2菜
晚餐：水果+無糖豆漿450cc+全麥土司
基本上一天的熱量控制在1000大卡左右
日常作息時間：
7:00起床,23:00睡覺,晚上or下午會運動
生活型態：學生
運動習慣：每天有氧運動60min + 慢跑(6km/hr) 60min
我的問題 :
執行飲食控制已經一個月.運動半個月,
但是體重下降的幅度非常小(1kg左右),體形好像也沒什麼變化,覺得有一點點失落.
這樣的運動量OK嗎?有什麼需要改變的地方呢?
還是我繼續保持下去,就可以了呢?謝謝
p.s 我希望能瘦到48kg左右
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.220.237
※ 編輯: APPLEinPTT 來自: 140.112.220.237 (05/30 13:40)
1F：推 aikopake:感覺你的飲食跟運動都很標準阿~ 05/30 13:51
2F：推 lovemy:你的有氧運動是?你跑步的強度要不要增加?試試6km/40分鐘 05/30 13:59
我是去跳有氧舞蹈
3F：→ easyfree:控制在1000大卡又是哪一招= = 感覺又是個數字迷思的 05/30 14:04
4F：→ vicorrina:請問原po基代多少? 感覺妳吃好少呀~ 05/30 14:05
5F：→ reneeviolet:如果你堅持吃＜基代1280，那你還是別運動好了= = 05/30 14:09
6F：推 lg825020:感覺原PO身材體脂都很棒耶~很羨慕..還要減什麼呢?? 05/30 14:47
7F：→ HZM:48太瘦了 = = 飲食也不多樣化，不是吐司就是豆漿... 05/30 14:51
8F：→ HZM:水果肉類都可以吃啊 05/30 14:52
每天會吃一種水果,肉類主要靠subway
因為是外食族,不曉得吃什麼比較健康,所以變化也不多
9F：→ bandoll:減什麼？人家在修仙啊，你們這些凡夫俗子！ 05/30 16:06
10F：→ jcyuki:你的BMI跟體脂都在女生平均值下限了 保持比較好 05/30 17:53
11F：→ jcyuki:bmi跟體脂太低 是可能影響內分泌的 05/30 17:54
12F：→ vwo:吃好少..... 05/30 18:06
13F：推 julienbike:你需要的是雕塑身材而不是減肥減脂..換個方法吧~~ 05/30 19:59
14F：推 welb:拜託一下 你這樣的食量你覺得你是活著嗎?y 05/30 20:44
15F：→ welb:而且哪有人每天吃subway的?我美國朋友吃那個吃快吐了 05/30 20:45
16F：→ welb:他回來台灣根本連碰都不想碰美式食物 05/30 20:45
17F：→ welb:建議你要看長一點 找一些你確定你可以吃一輩子的菜單 05/30 20:46
18F：→ welb:要不你這樣可以多久?阿又停滯不就直接開始煉丹? 05/30 20:47
19F：推 MSme:每天吃一餐SUBWAY我可以耶 口味滿多的 05/30 20:49
20F：→ welb:燒錢吧 05/30 20:51
21F：→ welb:subway要有健康效果 那要加很少的醬料 聽說吃起來..... 05/30 20:51
22F：推 aries1985:我現在都只加油醋胡椒 吃起來就是很清爽的味道=__= 05/30 21:04
23F：推 qazws08:吃起來像是虐殺自己的嘴巴...... 05/30 22:25
那如果每天吃到1200, 要怎麼調整運動才能減重減脂呢?
24F：推 Kenneth1225:我已經每天中午吃subway 3~4個月了 每日特餐 不加醬 05/30 23:26
25F：→ Kenneth1225:明明就很好吃 = =" 05/30 23:26
26F：→ reneeviolet:你的基代有1280，有運動日應該要吃到1580..整數1600啦 05/30 23:47
27F：推 emily0518:我也吃subway特餐不加醬(本身就不喜歡醬)~還不錯吃啊 05/31 00:35
※ 編輯: APPLEinPTT 來自: 140.112.220.237 (05/31 08:14)
28F：→ vicorrina:原PO你得好好的花時間把跟至底好好看過... 05/31 10:21
29F：→ laude88:我也每天吃subway特餐，已經吃了快一年，還是很好吃啊!! 05/31 11:13
30F：推 Bugman:吃太少 運動加入重訓 有氧強度提高 這樣才有效 05/31 11:31
31F：→ Bugman:最重要的是要吃多一點! 05/31 11:32
32F：推 mbifs:你真的很瘦了~不用減了吧@@ 05/31 11:38
33F：推 envogue:建議你的有氧加強，60+60min太久了,感覺心跳率沒到達標準 05/31 15:19
34F：→ envogue:有氧舞蹈建議改學拳擊有氧，進步效果會比較明顯 05/31 15:21
35F：推 lovemendy: 飲食哪裡標準了！！！！！！！！！！ 05/31 16:27
36F：推 ckp4131025:你減脂要幹嘛= =,不想要前凸後翹了嗎,女生19%又不高 05/31 21:19
37F：推 mgui:飲食不標準......不均衡 06/01 09:02
38F：推 laches:你要不要開始做重量訓練? 如果你之前都沒做過, 現在開始做 06/02 11:00
39F：→ laches:會有意想不到的驚喜唷,身材曲線會變好,肥肉會加速消失 06/02 11:01
40F：→ laches:我是女生,我很喜歡做重量訓練,身材會變好唷真的 06/02 11:02