作者APPLEinPTT (一个人)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动量够吗?
时间Sun May 30 13:37:07 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：163
体重：52
BMI：19.57
体脂率：19.2%
参考照片：
三餐内容
早餐：无糖豆浆450cc + special k麦片
午餐：subway不加酱 or 自助餐2菜
晚餐：水果+无糖豆浆450cc+全麦土司
基本上一天的热量控制在1000大卡左右
日常作息时间：
7:00起床,23:00睡觉,晚上or下午会运动
生活型态：学生
运动习惯：每天有氧运动60min + 慢跑(6km/hr) 60min
我的问题 :
执行饮食控制已经一个月.运动半个月,
但是体重下降的幅度非常小(1kg左右),体形好像也没什麽变化,觉得有一点点失落.
这样的运动量OK吗?有什麽需要改变的地方呢?
还是我继续保持下去,就可以了呢?谢谢
p.s 我希望能瘦到48kg左右
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.220.237
※ 编辑: APPLEinPTT 来自: 140.112.220.237 (05/30 13:40)
1F：推 aikopake:感觉你的饮食跟运动都很标准阿~ 05/30 13:51
2F：推 lovemy:你的有氧运动是?你跑步的强度要不要增加?试试6km/40分钟 05/30 13:59
我是去跳有氧舞蹈
3F：→ easyfree:控制在1000大卡又是哪一招= = 感觉又是个数字迷思的 05/30 14:04
4F：→ vicorrina:请问原po基代多少? 感觉你吃好少呀~ 05/30 14:05
5F：→ reneeviolet:如果你坚持吃＜基代1280，那你还是别运动好了= = 05/30 14:09
6F：推 lg825020:感觉原PO身材体脂都很棒耶~很羡慕..还要减什麽呢?? 05/30 14:47
7F：→ HZM:48太瘦了 = = 饮食也不多样化，不是吐司就是豆浆... 05/30 14:51
8F：→ HZM:水果肉类都可以吃啊 05/30 14:52
每天会吃一种水果,肉类主要靠subway
因为是外食族,不晓得吃什麽比较健康,所以变化也不多
9F：→ bandoll:减什麽？人家在修仙啊，你们这些凡夫俗子！ 05/30 16:06
10F：→ jcyuki:你的BMI跟体脂都在女生平均值下限了 保持比较好 05/30 17:53
11F：→ jcyuki:bmi跟体脂太低 是可能影响内分泌的 05/30 17:54
12F：→ vwo:吃好少..... 05/30 18:06
13F：推 julienbike:你需要的是雕塑身材而不是减肥减脂..换个方法吧~~ 05/30 19:59
14F：推 welb:拜托一下 你这样的食量你觉得你是活着吗?y 05/30 20:44
15F：→ welb:而且哪有人每天吃subway的?我美国朋友吃那个吃快吐了 05/30 20:45
16F：→ welb:他回来台湾根本连碰都不想碰美式食物 05/30 20:45
17F：→ welb:建议你要看长一点 找一些你确定你可以吃一辈子的菜单 05/30 20:46
18F：→ welb:要不你这样可以多久?阿又停滞不就直接开始炼丹? 05/30 20:47
19F：推 MSme:每天吃一餐SUBWAY我可以耶 口味满多的 05/30 20:49
20F：→ welb:烧钱吧 05/30 20:51
21F：→ welb:subway要有健康效果 那要加很少的酱料 听说吃起来..... 05/30 20:51
22F：推 aries1985:我现在都只加油醋胡椒 吃起来就是很清爽的味道=__= 05/30 21:04
23F：推 qazws08:吃起来像是虐杀自己的嘴巴...... 05/30 22:25
那如果每天吃到1200, 要怎麽调整运动才能减重减脂呢?
24F：推 Kenneth1225:我已经每天中午吃subway 3~4个月了 每日特餐 不加酱 05/30 23:26
25F：→ Kenneth1225:明明就很好吃 = =" 05/30 23:26
26F：→ reneeviolet:你的基代有1280，有运动日应该要吃到1580..整数1600啦 05/30 23:47
27F：推 emily0518:我也吃subway特餐不加酱(本身就不喜欢酱)~还不错吃啊 05/31 00:35
※ 编辑: APPLEinPTT 来自: 140.112.220.237 (05/31 08:14)
28F：→ vicorrina:原PO你得好好的花时间把跟至底好好看过... 05/31 10:21
29F：→ laude88:我也每天吃subway特餐，已经吃了快一年，还是很好吃啊!! 05/31 11:13
30F：推 Bugman:吃太少 运动加入重训 有氧强度提高 这样才有效 05/31 11:31
31F：→ Bugman:最重要的是要吃多一点! 05/31 11:32
32F：推 mbifs:你真的很瘦了~不用减了吧@@ 05/31 11:38
33F：推 envogue:建议你的有氧加强，60+60min太久了,感觉心跳率没到达标准 05/31 15:19
34F：→ envogue:有氧舞蹈建议改学拳击有氧，进步效果会比较明显 05/31 15:21
35F：推 lovemendy: 饮食哪里标准了！！！！！！！！！！ 05/31 16:27
36F：推 ckp4131025:你减脂要干嘛= =,不想要前凸後翘了吗,女生19%又不高 05/31 21:19
37F：推 mgui:饮食不标准......不均衡 06/01 09:02
38F：推 laches:你要不要开始做重量训练? 如果你之前都没做过, 现在开始做 06/02 11:00
39F：→ laches:会有意想不到的惊喜唷,身材曲线会变好,肥肉会加速消失 06/02 11:01
40F：→ laches:我是女生,我很喜欢做重量训练,身材会变好唷真的 06/02 11:02