這樣我也好手癢,來寫一下好了 因為我的臉很小,所以胖了二十公斤也沒有人說我胖(163cm/73kg) 只是照像會從全身-->上半身-->只有臉 最後出遊只有大頭照,其他的照片我想都不想就刪了 後來開始想要學穿搭 也覺得自己好老氣 才發現 1.我要買到大尺碼了!漂亮的衣服都沒有給我穿的 2.又老氣又沒有活力,我都還沒有三十歲耶!!! 開始和同事一起減肥 剛開始男生會說:多吃這一塊餅乾不會胖啦!!哪有差阿? (就是這樣才會一直"多吃") 不然男生就會說:唉唷!一塊Pizza就好了...減肥明天再來說 我們辦公室人都很好>"<所以我才會發胖 可是...可是...可是我想要讓別人說我是正妹 我想要別人的眼光多停留一秒 我想要照著鏡子覺得很開心 要減肥很簡單 就是來看Fitness版 每天看看有多少人跟你一樣努力 我是三管齊下的減肥 紀錄熱量 每天運動 減少食量 紀錄熱量用bdodo 我本來就有在寫部落格,所以這個習慣很容易養成 每一餐吃完後就馬上寫下來 如果發現吃多了 下一餐就注意一點 每天運動 敗了一台腳踏車機 後來又買了跑步機 我熱愛室內運動：） 換上球鞋和排汗衣,日劇放下去就開始動 不管刮風下雨 沒有理由不跑 減少食量 這對我來說最困難,因為我是美食主義者,(以前大學時代是美食版地下版主) 心情好也大吃 不好吃更多 化悲憤為食量 XDDDD 後來先養成兩個習慣:不吃加工食品和食物過水 拒絕加工食物後,才發現每種食物都有他自己的甜味 值得我們細細的去品嚐 食物過水是因為公司的東西很油 好可怕>"< 飲食清淡之後, 我就可以拒絕掉大餐 因為我發現那些大餐不好吃了 又鹹又油又膩 我花錢活受罪 慢慢的品嘗 一盤燙青菜拌醬油更能吃到屬於泥土的自然 我可以一個人嗑掉一整把的燙青菜 吃超飽的 目前還有的罩門就是甜點 我是隻螞蟻@@ 不過好吃的蛋糕太難找了 所以也不會很常吃...我對蛋糕的要求很高XDDD 這樣努力了一年多,減掉十五公斤 雖然我離正妹還很遠 不過隔壁的阿姨都叫我正妹了 哈哈哈!!以前她都叫我胖妹妹.... 現在以培養瘦子的腦袋和瘦子的生活習慣為目標 我現在的目標是到老了也要很漂亮 很貪心 要說我犧牲了什麼 不如說我得到了更多 自信 健康 可以買地攤貨 哈哈 寫到這裡我還是有問題想要請大家幫忙 最近對運動興趣缺缺 有沒有好方法或是名言警句可以激勵我繼續運動 現在只能兩天動一次 變懶惰了@@ ※ 引述《fr083484 (水月 晉)》之銘言： : 我也來分享一下我的心得好了 : 跟原PO一樣 沒有附圖 全部都是文字敘述... : ---------------我是騙P幣的分隔線--------------- : 2009-04-04 我去了一趟 春吶 : 因為住在朋友妹夫家，想說早上閒來無事 : 又之前不斷聽到「胖子胖子」「你這個胖子」「歐羅肥」「你又胖了欸」 : 到底是多胖啦... : 隨手看到體重計就拿來量了... : 說真的 我嚇到了欸... : 不是多高的身高(168cm)，卻有著可以鎮壓的體重(75kg) : 回家以後，開始著手試著減重 : 1.剛開始(4/6)對於減重沒啥概念，想說就是運動運動嘛 : 隨便自己就做著一些練腹肌的運動，想說可能可以讓線條好看一點 : 第一個月的效果還不賴，5/21去泡溫泉的時候順便量(68.7kg)，少了6.3kg : 2.接著以同樣方式，想要繼續減，效果卻變很差 : 7/4 的時候(66.3kg)只少了2.4kg : 3.我開始忌口：飲料不加糖、禁油炸、禁甜食、禁高鹹食物 : 4.20:00以後不吃任何東西，只喝水或任何無糖飲料 : 5.真的餓了也只吃挖子後的芭樂 : 如果以一碗白飯的飽食度=100，一顆芭樂=120(已經忘記出於哪邊的資料) : 盡量以飽食度高，熱量低的食物為主 : 6.記錄我的卡路里攝取量，7/9我開始了慢跑運動 : 記錄的原因是要警惕自己哪些東西是偏高熱量的食物 : 之後就可以斟酌可以吃的量 : 原本是想要游泳，只是游泳需要花錢進游泳池 : 所以我選擇以不花錢的方式：慢跑 : 慢跑方式： : 初期3圈(400公尺操場) ，三圈後走一圈 : 每天增加一圈，到10圈為止，也同樣在跑完後增加一圈走路緩和 : 因為我跑得慢，所以跑完10圈就大約是30分鐘了 : 途中不能停下來用走的，不管再喘或如何 : 就是不能用走的，寧可比走路慢，就是不要停下來用走的 : 記錄我的卡路里攝取量方式： : 先查詢你的標準體重：http://0rz.tw/541tq : 接著查詢你的基礎代謝率：http://0rz.tw/161ec : 算完他會有「每天熱量需求」「如需要減重，需要x卡路里/天」 : 計算出來會有個「如需要減重，需要 X - Y 卡路里/天」 : 我是以 X 下去做標準，我當日的熱量就以X為主 : 超過 Y 過就當太高，之後警惕自己 : 以這樣的方式，每天持續，重點是持續 : 中間大概在7/20起，我增加為8000公尺，早上一次，晚上一次 : 我一直持續到11/12，除了不可抗拒的天氣因素(88風災那時候)、旅行以外 : 我每天都去，持續很重要 : 但我其實在9/12左右，體重就已經達到標準值以下了(59kg) : 當我在63kg的時候，就有朋友來問我：你是都沒在吃?暴瘦成這樣? : 當時就回他：我「吃得好」，睡得好嘛！ : 其實都是運動+控制飲食熱量而以 : 到現在身高168，體重55~58飄來飄去 : 我的肚子從1堆油，變6塊肌；從上樓個4層就喘吁吁，變臉不紅氣不喘+提重物 : 從唱高音爆光光，變肺活量提高許多輕鬆達到高音 : 從穿啥衣服都以L開跑，變現在合身好看的衣服穿上身，連其他不認識客人都說好看 : 以上種種，感覺真的了解到所謂的成就感 : 『持續』真的很重要，也許你剛開始沒辦法達到所謂： : 【一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘，心跳要達到130以上】 : 但不要緊，有運動、有訓練就有效果 : 哪怕是一丁點，累積起來就很可觀 : 我自己是崇尚健康減肥，雖然自己方法似乎好像不太正確 : 但我的目標達到了，自信心也增加了 : 分享給各位 --

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