作者welb (威爾布)
看板FITNESS
標題Re: [心得] HIIT第二次嘗試經驗 你的強度夠了嗎?!
時間Sat May 29 20:18:58 2010
今天預定的腳踏車間歇 果然有讓林北爽到
(版主 原諒我 做這個真的再紳士也會變得粗痞)
場地:高雄中正文化中心
熱身組:兩圈文化中心 估計二點多公里 五分鐘左右
攻擊路段:林德街及五福一路
今天估計大概六到十個無氧區(可能要把心跳表拿出來用了) 每次20秒 然後休息一分鐘多
(休息時間太長 我了 原諒我也算是個半老人)
心得:我在對面的全家休息 我真的是一邊走 一邊軟(就是想嘗試半蹲 蹲不下去)
我還記得又到五福路的攻擊路段時 我口裡的確暗罵一句甘禮良
另外 我今天忘記補充蛋白質了 @@
老話一句 想嘗試的自己絕對要小心 要不沒弄好可能很危險 記得收操
p.s.我本來補充完水分 稍事休息 拉拉筋後想再來第二輪 但因交通開始繁忙作罷
不過我想能讓我有意做第二輪 應該還可以強度更強才對 科科
※ 引述《shadowhare (藍色冰原)》之銘言：
: 今天玩了第二次的HIIT
: 有鑑於上次把自己操得不夠慘
: 這次特別加強了菜單 也灌了一杯拿鐵
: 1. super LegPress (機器 平躺型的蹲舉動作 足部端固定那種)
: 190lb 20r 暖身
: 250lb 15r
: 300lb 4r*3set
: 2. 今日的主菜上場 一樣是划步機
: 3分鐘熱身後
: 這次開場的阻力調成14
: 原諒我沒有撐完..... 當做了5分鐘(第八分時)
: 我感覺到自己已經快要踩不下去了
: 緩和時間20S的踏板太過沉重 根本沒有休息到
: 於是乎 我將阻力調成12
: 並且在緩和時間加入手部輔助
: 間歇7分(第10分鐘)
: 心肺的負擔已經十分巨大 我想我的心跳已經接近最大值
: 划步機的爛心跳器已經完全失準 最好是我心跳只有3x = =
: 間歇10分後(第13分鐘後)
: 在這個階段我還能胡思亂想到到所謂的相對論....
: 10s跟20s 的時間感很接近1:1 還好撐10s還是覺得算短
: 間歇14分(第17分開始緩和)
: 經過了3分鐘的cooldown
: 一下滑步機 仍然有一種能自由呼吸的感覺真好
: 就像幕之內一步對琉球戰士島袋那場
: 終於從深不可測的海底爬出來一般
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.71.45
1F：推 daycat:上次去 是去看世運健美...科科... 05/29 20:23
2F：→ daycat:那場...JANET也有到...科科... 05/29 20:24
3F：→ welb:科科..... 05/29 20:25
4F：推 reneeviolet:嘖～如果旁邊一群正妹晃過去...你應該馬上又可以第2輪 05/29 20:27
5F：→ welb:我大概腿會先軟吧 科科 05/29 20:32
6F：→ daycat:幼齒顧眼睛.姐姐顧筋骨...科科...(逃 05/29 20:37
7F：→ welb:那我就是顧腸胃(咦?) 05/29 20:38
8F：→ bandoll:文化中心那邊的路況適合這樣騎嗎？ 05/29 20:45
9F：→ welb:我熱身那兩圈就是要先把路況看一下 如果車不多 行人也還好 05/29 20:46
10F：→ welb:如果都不行 我會上山 05/29 20:46
11F：推 reneeviolet:那個1樓你想年紀輕輕就"上山"嗎？ = = 05/29 20:58
12F：→ reneeviolet:不過我覺得文化中心那一帶的空氣不怎麼好耶...= = 05/29 21:00
13F：→ welb:我在無氧區時 是感覺好像在外太空一樣(無誤) 05/29 21:01
14F：推 reneeviolet:坦白說看到HIIT心得文會讓我很熱血 ○(#‵︿′ㄨ)○ 05/29 21:03
15F：→ welb:怎樣 你要去揍人了?(誤) 05/29 21:04
16F：→ welb:其實真的很累 重新再練還是很累 可是進步空間很大 05/29 21:05
17F：→ reneeviolet:可惜今天陰雨 只好在家裡一邊X-bike一邊練SAX 05/29 21:05
18F：→ reneeviolet:不然我原本打算去玩玩直排輪HIIT.... 05/29 21:06
19F：→ reneeviolet:真的超累人，所以會想要多試試不同運動的HIIT 05/29 21:07
21F：→ daycat:姐姐要試試嗎>///< 05/29 21:14
22F：→ welb:周劫輪:唉呦 屁股做HIIT 超屌 05/29 21:21
23F：推 ElephantPing:我想請問如果不想百乳清蛋白 可以用雞蛋蛋白代替嗎？ 05/29 21:22
24F：→ welb:雞蛋蛋白 你是要生吃還怎樣? 05/29 21:26
25F：→ welb:白煮蛋的話 我之前有一陣子是吃這個 不過效率你得爬一下 05/29 21:26
26F：→ welb:肌肉沙灘 05/29 21:26
27F：推 ElephantPing:白煮蛋啦... XD 謝謝welb的回答! 05/29 21:29
28F：→ daycat:一些綜合蛋白類的補充品.就會加入雞蛋白.其不同的消化時程 05/29 21:39
29F：→ daycat:可以讓身體在各種時間都能有蛋白質供給...所以才會有乳清. 05/29 21:40
30F：→ daycat:雞蛋白.豆蛋白.酪蛋白等等的補充品出現哪.營養互補也是啦.. 05/29 21:41
31F：→ daycat:如果你瞭解到身體的消化系統是不停運作的.身體結構是不斷 05/29 21:43
32F：→ daycat:更新的.那就可以接受多樣多元化的營養.是必要的了...沒了. 05/29 21:44
33F：推 mytropicfish:原來文化中心一圈是兩公里.... 05/29 23:37
34F：→ mytropicfish:看錯了 兩圈兩公里多 05/29 23:37