作者welb (威尔布)
看板FITNESS
标题Re: [心得] HIIT第二次尝试经验 你的强度够了吗?!
时间Sat May 29 20:18:58 2010
今天预定的脚踏车间歇 果然有让林北爽到
(版主 原谅我 做这个真的再绅士也会变得粗痞)
场地:高雄中正文化中心
热身组:两圈文化中心 估计二点多公里 五分钟左右
攻击路段:林德街及五福一路
今天估计大概六到十个无氧区(可能要把心跳表拿出来用了) 每次20秒 然後休息一分钟多
(休息时间太长 我了 原谅我也算是个半老人)
心得:我在对面的全家休息 我真的是一边走 一边软(就是想尝试半蹲 蹲不下去)
我还记得又到五福路的攻击路段时 我口里的确暗骂一句甘礼良
另外 我今天忘记补充蛋白质了 @@
老话一句 想尝试的自己绝对要小心 要不没弄好可能很危险 记得收操
p.s.我本来补充完水分 稍事休息 拉拉筋後想再来第二轮 但因交通开始繁忙作罢
不过我想能让我有意做第二轮 应该还可以强度更强才对 科科
※ 引述《shadowhare (蓝色冰原)》之铭言：
: 今天玩了第二次的HIIT
: 有监於上次把自己操得不够惨
: 这次特别加强了菜单 也灌了一杯拿铁
: 1. super LegPress (机器 平躺型的蹲举动作 足部端固定那种)
: 190lb 20r 暖身
: 250lb 15r
: 300lb 4r*3set
: 2. 今日的主菜上场 一样是划步机
: 3分钟热身後
: 这次开场的阻力调成14
: 原谅我没有撑完..... 当做了5分钟(第八分时)
: 我感觉到自己已经快要踩不下去了
: 缓和时间20S的踏板太过沉重 根本没有休息到
: 於是乎 我将阻力调成12
: 并且在缓和时间加入手部辅助
: 间歇7分(第10分钟)
: 心肺的负担已经十分巨大 我想我的心跳已经接近最大值
: 划步机的烂心跳器已经完全失准 最好是我心跳只有3x = =
: 间歇10分後(第13分钟後)
: 在这个阶段我还能胡思乱想到到所谓的相对论....
: 10s跟20s 的时间感很接近1:1 还好撑10s还是觉得算短
: 间歇14分(第17分开始缓和)
: 经过了3分钟的cooldown
: 一下滑步机 仍然有一种能自由呼吸的感觉真好
: 就像幕之内一步对琉球战士岛袋那场
: 终於从深不可测的海底爬出来一般
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.71.45
1F：推 daycat:上次去 是去看世运健美...科科... 05/29 20:23
2F：→ daycat:那场...JANET也有到...科科... 05/29 20:24
3F：→ welb:科科..... 05/29 20:25
4F：推 reneeviolet:啧～如果旁边一群正妹晃过去...你应该马上又可以第2轮 05/29 20:27
5F：→ welb:我大概腿会先软吧 科科 05/29 20:32
6F：→ daycat:幼齿顾眼睛.姐姐顾筋骨...科科...(逃 05/29 20:37
7F：→ welb:那我就是顾肠胃(咦?) 05/29 20:38
8F：→ bandoll:文化中心那边的路况适合这样骑吗？ 05/29 20:45
9F：→ welb:我热身那两圈就是要先把路况看一下 如果车不多 行人也还好 05/29 20:46
10F：→ welb:如果都不行 我会上山 05/29 20:46
11F：推 reneeviolet:那个1楼你想年纪轻轻就"上山"吗？ = = 05/29 20:58
12F：→ reneeviolet:不过我觉得文化中心那一带的空气不怎麽好耶...= = 05/29 21:00
13F：→ welb:我在无氧区时 是感觉好像在外太空一样(无误) 05/29 21:01
14F：推 reneeviolet:坦白说看到HIIT心得文会让我很热血 ○(#‵︿′ㄨ)○ 05/29 21:03
15F：→ welb:怎样 你要去揍人了?(误) 05/29 21:04
16F：→ welb:其实真的很累 重新再练还是很累 可是进步空间很大 05/29 21:05
17F：→ reneeviolet:可惜今天阴雨 只好在家里一边X-bike一边练SAX 05/29 21:05
18F：→ reneeviolet:不然我原本打算去玩玩直排轮HIIT.... 05/29 21:06
19F：→ reneeviolet:真的超累人，所以会想要多试试不同运动的HIIT 05/29 21:07
21F：→ daycat:姐姐要试试吗>///< 05/29 21:14
22F：→ welb:周劫轮:唉呦 屁股做HIIT 超屌 05/29 21:21
23F：推 ElephantPing:我想请问如果不想百乳清蛋白 可以用鸡蛋蛋白代替吗？ 05/29 21:22
24F：→ welb:鸡蛋蛋白 你是要生吃还怎样? 05/29 21:26
25F：→ welb:白煮蛋的话 我之前有一阵子是吃这个 不过效率你得爬一下 05/29 21:26
26F：→ welb:肌肉沙滩 05/29 21:26
27F：推 ElephantPing:白煮蛋啦... XD 谢谢welb的回答! 05/29 21:29
28F：→ daycat:一些综合蛋白类的补充品.就会加入鸡蛋白.其不同的消化时程 05/29 21:39
29F：→ daycat:可以让身体在各种时间都能有蛋白质供给...所以才会有乳清. 05/29 21:40
30F：→ daycat:鸡蛋白.豆蛋白.酪蛋白等等的补充品出现哪.营养互补也是啦.. 05/29 21:41
31F：→ daycat:如果你了解到身体的消化系统是不停运作的.身体结构是不断 05/29 21:43
32F：→ daycat:更新的.那就可以接受多样多元化的营养.是必要的了...没了. 05/29 21:44
33F：推 mytropicfish:原来文化中心一圈是两公里.... 05/29 23:37
34F：→ mytropicfish:看错了 两圈两公里多 05/29 23:37