※ 引述《cheristyou (cheristyou)》之銘言： : 話說~ : 我體重很明顯的升了三公斤， : 可是最近不只一個人說我瘦了之類的， : 但我知道並沒有(而且我臉明明變圓) : 其實我想問說， : 1. 有沒有可能在體重升了的情況之下 因為運動加量減了體脂、重了體重？ : (我的情況不可能是因為體型的忽然改變給人視覺的效果， : 因為我是長時持續在運動的人，不是最近才開始運動) : 2. 如分隔線上的描述，到底有甚麼方式可以拯救我現在的情況？ : 總不能...一輩子這樣下去吧? : 雖然我保有運動的習慣，但如果我不這樣運動，我無法想像體重會怎麼個橫行.. 體重升了而體脂減了 那有可能是肌肉量增加了 可是你說你運動有一段時間了 最近如果突然這樣 應該不太可能是增加到肌肉量 你沒說自己吃的東西 所以不知道你一天到底攝取多少卡洛里 根據你文章內的說法 你似乎平常就吃很少 如果是這種情況 你可能是吃太少了 當你吃東西沒吃到基代 而運動量又大的時候 身體會以為鬧飢荒了造成代謝率下降 這種情況下 不管你吃進什麼東西 身體都會努力的囤積吃進來的熱量 因此不管吃多吃少 就是會胖或者是吃再怎麼少 體重都不會下降 我建議你可以找出自己的基代(一般來說是用身高體重和一天的活動量來計算) 然後不要再吃少了 你要盡量吃到自己的基代 甚至多一點 一開始因為身體還在以為鬧飢荒 所以體重不可避免的會升高 這層心理障礙突破之後 當身體的代謝率回復之後 又會瘦下來 然後我會建議你在運動中加入重量訓練 肌肉量增大也會提高代謝率 吃很重要 但是並不是吃少或是不吃 而是要吃到一定的卡洛里 晚上不要不吃 只要一天總卡洛里吃對了 就算睡前吃也無所謂 這是在你確定是因為吃不夠的狀況下給的建議 如果是卡洛里攝取過多的話 那就真的要減少攝取量了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.11.193.125