※ 引述《cheristyou (cheristyou)》之铭言： : 话说~ : 我体重很明显的升了三公斤， : 可是最近不只一个人说我瘦了之类的， : 但我知道并没有(而且我脸明明变圆) : 其实我想问说， : 1. 有没有可能在体重升了的情况之下 因为运动加量减了体脂、重了体重？ : (我的情况不可能是因为体型的忽然改变给人视觉的效果， : 因为我是长时持续在运动的人，不是最近才开始运动) : 2. 如分隔线上的描述，到底有甚麽方式可以拯救我现在的情况？ : 总不能...一辈子这样下去吧? : 虽然我保有运动的习惯，但如果我不这样运动，我无法想像体重会怎麽个横行.. 体重升了而体脂减了 那有可能是肌肉量增加了 可是你说你运动有一段时间了 最近如果突然这样 应该不太可能是增加到肌肉量 你没说自己吃的东西 所以不知道你一天到底摄取多少卡洛里 根据你文章内的说法 你似乎平常就吃很少 如果是这种情况 你可能是吃太少了 当你吃东西没吃到基代 而运动量又大的时候 身体会以为闹饥荒了造成代谢率下降 这种情况下 不管你吃进什麽东西 身体都会努力的囤积吃进来的热量 因此不管吃多吃少 就是会胖或者是吃再怎麽少 体重都不会下降 我建议你可以找出自己的基代(一般来说是用身高体重和一天的活动量来计算) 然後不要再吃少了 你要尽量吃到自己的基代 甚至多一点 一开始因为身体还在以为闹饥荒 所以体重不可避免的会升高 这层心理障碍突破之後 当身体的代谢率回复之後 又会瘦下来 然後我会建议你在运动中加入重量训练 肌肉量增大也会提高代谢率 吃很重要 但是并不是吃少或是不吃 而是要吃到一定的卡洛里 晚上不要不吃 只要一天总卡洛里吃对了 就算睡前吃也无所谓 这是在你确定是因为吃不够的状况下给的建议 如果是卡洛里摄取过多的话 那就真的要减少摄取量了 --

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