我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：147 cm (矮子中的矮子 >///<) 體重：49 kg BMI：23 體脂率：24% 參考照片： 下面提到問題有圖 三餐內容 我早餐通常都吃得有點趕...大概都是黑咖啡+無糖豆漿配上 全麥土司塗花生醬 (我知道花生醬熱量很高...有什麼好替代嗎? 我不喜歡果醬 但乾吃土司有點難下嚥) 最近夏天很多我喜歡的莓果 (草莓/黑莓/蔓越莓) 有買就會吃 另外因為住華盛頓州所以蘋果很多...XD 也會買青蘋果跟香蕉 如果是買盒裝果汁我只買不加糖的葡萄柚汁 有時候上完瑜珈課回來or血糖爆低就會喝它 午晚餐如果是自己煮通常都會有肉 + 菜各一道 最近主要是作各種雞肉的料理 比較少買豬or牛羊 我自己做菜非常少油炸...大多是燉/煮肉 因為跟bf住一起所以吃跟他息息相關...他是我減肥的阻力之一 :( bf 跟我一樣嗜肉 可是他完全不愛吃零食 運動量也比我大 所以他有運動 --> 肌肉量上升, 沒運動 --> 體重下降 跟他吃飯都要小心不能吃跟他一樣多 最近有開始紀錄熱量...一天目標吃 1300-1500 大卡 運動習慣： 之前幾個月大概一週運動 2-3 次 每次 1.5-2 hr 從上禮拜開始發誓要在八月中回台灣前把肥油甩掉 把曲線練出來! 然後放心的去夜市吃喝 (...) 所以從上週二開始計畫每週運動 5-6 天 (除了上週六外到目前為止每天都有運動! 希望能持之以恆) 每次運動從下面選一: (a) 1.5 hr 瑜珈課 (Vinyasa Yoga 最近有研究顯示 它的消耗熱量約 500-600卡/hr) (b) 從家裡慢跑到海邊來回共 8 km, 通常會停下來 1-2 次 最近剛開始跑所以我猜時速 4-5 km (c) 游泳自由式 1000 公尺 (d) 健身房: 30 min 爬梯機 + 30 min 重訓 等天氣開始好也打算去爬山 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的體重從很久以前開始大概都在 47-50kg 之間擺盪 以我這超級矮子的身材來說 47kg 算很重... 只是週遭朋友都很 nice 說我並不胖 我當然知道我只是在標準範圍內偏高(不管是體脂還體重)... 可是我想要有 結實但不粗壯的大腿/小腹/手臂啊啊啊!!! 有圖有真相...這是前幾週自家裡作瑜珈拍的 http://miska.pixnet.net/album/photo/118034760 我的肚子...我的大腿....Orz 肚子我還好一點 那是我一減肥就先瘦的地方 可是我體重擺盪這些年..大腿粗壯如昔 :( 還有...我的手臂....長肌肉比起消脂相較之下容易許多 我知道我不是練武奇才 but... 去年暑假我只是每個星期去上 4-5 天的瑜珈課 就覺得我手臂變得很好吃的樣子 T_T 肌肉混著肥油... http://miska.pixnet.net/album/photo/110607444 後來過了兩個月手臂似乎有小一點 http://twitpic.com/cbwzz 所以看來我真的需要減脂 同時間也想要提高代謝率 (為了暑假回台灣的大吃大喝作準備....) 想要問的主要是: 1. 要減脂 我的飲食可以朝哪些地方努力? 我可以接受完全不吃甜食 我本來就不是很愛美國的糕點類...太甜又太膩 但是我很喜歡吃 frozen yogurt...>///< 2. 我應該先著重在減脂 (大量的有氧?) 還是先提升肌肉量跟代謝 (重訓?) 還是雙管齊下? (都做就對了) 運動的項目跟強度感覺夠嗎? 我打算測量進度的方式 有: 1) 體重, 2) 體脂 (家有體脂計) 3) 量尺 (腰圍/臂圍/腿圍) 目標是希望體脂降到 21% or 20% 左右吧 但不管怎樣我就是希望可以穿牛仔短裙跟比基尼啊!!! 文章好長 ....碎碎唸了好多不好意思 >"< -- 整個首都瀰漫一片詭異至極、令人感歎的光景。士兵互相衝突，死者當街橫屍，傷者 哀號呻吟；然而公共浴場和酒店卻是人滿為患。在屍堆成山血流成河的大街旁，娼婦 正在和客戶交涉價錢。這一頭是充滿和平的景象，另一頭卻是遭人驅趕的敗軍。總之 整個羅馬都化為瘋狂與墮落的城市。 -- 塔西圖斯，記西元69年底首都內戰 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.107.179.61