我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：147 cm (矮子中的矮子 >///<) 体重：49 kg BMI：23 体脂率：24% 参考照片： 下面提到问题有图 三餐内容 我早餐通常都吃得有点赶...大概都是黑咖啡+无糖豆浆配上 全麦土司涂花生酱 (我知道花生酱热量很高...有什麽好替代吗? 我不喜欢果酱 但乾吃土司有点难下咽) 最近夏天很多我喜欢的莓果 (草莓/黑莓/蔓越莓) 有买就会吃 另外因为住华盛顿州所以苹果很多...XD 也会买青苹果跟香蕉 如果是买盒装果汁我只买不加糖的葡萄柚汁 有时候上完瑜珈课回来or血糖爆低就会喝它 午晚餐如果是自己煮通常都会有肉 + 菜各一道 最近主要是作各种鸡肉的料理 比较少买猪or牛羊 我自己做菜非常少油炸...大多是炖/煮肉 因为跟bf住一起所以吃跟他息息相关...他是我减肥的阻力之一 :( bf 跟我一样嗜肉 可是他完全不爱吃零食 运动量也比我大 所以他有运动 --> 肌肉量上升, 没运动 --> 体重下降 跟他吃饭都要小心不能吃跟他一样多 最近有开始纪录热量...一天目标吃 1300-1500 大卡 运动习惯： 之前几个月大概一周运动 2-3 次 每次 1.5-2 hr 从上礼拜开始发誓要在八月中回台湾前把肥油甩掉 把曲线练出来! 然後放心的去夜市吃喝 (...) 所以从上周二开始计画每周运动 5-6 天 (除了上周六外到目前为止每天都有运动! 希望能持之以恒) 每次运动从下面选一: (a) 1.5 hr 瑜珈课 (Vinyasa Yoga 最近有研究显示 它的消耗热量约 500-600卡/hr) (b) 从家里慢跑到海边来回共 8 km, 通常会停下来 1-2 次 最近刚开始跑所以我猜时速 4-5 km (c) 游泳自由式 1000 公尺 (d) 健身房: 30 min 爬梯机 + 30 min 重训 等天气开始好也打算去爬山 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我的体重从很久以前开始大概都在 47-50kg 之间摆荡 以我这超级矮子的身材来说 47kg 算很重... 只是周遭朋友都很 nice 说我并不胖 我当然知道我只是在标准范围内偏高(不管是体脂还体重)... 可是我想要有 结实但不粗壮的大腿/小腹/手臂啊啊啊!!! 有图有真相...这是前几周自家里作瑜珈拍的 http://miska.pixnet.net/album/photo/118034760 我的肚子...我的大腿....Orz 肚子我还好一点 那是我一减肥就先瘦的地方 可是我体重摆荡这些年..大腿粗壮如昔 :( 还有...我的手臂....长肌肉比起消脂相较之下容易许多 我知道我不是练武奇才 but... 去年暑假我只是每个星期去上 4-5 天的瑜珈课 就觉得我手臂变得很好吃的样子 T_T 肌肉混着肥油... http://miska.pixnet.net/album/photo/110607444 後来过了两个月手臂似乎有小一点 http://twitpic.com/cbwzz 所以看来我真的需要减脂 同时间也想要提高代谢率 (为了暑假回台湾的大吃大喝作准备....) 想要问的主要是: 1. 要减脂 我的饮食可以朝哪些地方努力? 我可以接受完全不吃甜食 我本来就不是很爱美国的糕点类...太甜又太腻 但是我很喜欢吃 frozen yogurt...>///< 2. 我应该先着重在减脂 (大量的有氧?) 还是先提升肌肉量跟代谢 (重训?) 还是双管齐下? (都做就对了) 运动的项目跟强度感觉够吗? 我打算测量进度的方式 有: 1) 体重, 2) 体脂 (家有体脂计) 3) 量尺 (腰围/臂围/腿围) 目标是希望体脂降到 21% or 20% 左右吧 但不管怎样我就是希望可以穿牛仔短裙跟比基尼啊!!! 文章好长 ....碎碎念了好多不好意思 >"< -- 整个首都弥漫一片诡异至极、令人感叹的光景。士兵互相冲突，死者当街横屍，伤者 哀号呻吟；然而公共浴场和酒店却是人满为患。在屍堆成山血流成河的大街旁，娼妇 正在和客户交涉价钱。这一头是充满和平的景象，另一头却是遭人驱赶的败军。总之 整个罗马都化为疯狂与堕落的城市。 -- 塔西图斯，记西元69年底首都内战 --

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