今天玩了第二次的HIIT 有鑑於上次把自己操得不夠慘 這次特別加強了菜單 也灌了一杯拿鐵 1. super LegPress (機器 平躺型的蹲舉動作 足部端固定那種) 190lb 20r 暖身 250lb 15r 300lb 4r*3set 2. 今日的主菜上場 一樣是划步機 3分鐘熱身後 這次開場的阻力調成14 原諒我沒有撐完..... 當做了5分鐘(第八分時) 我感覺到自己已經快要踩不下去了 緩和時間20S的踏板太過沉重 根本沒有休息到 於是乎 我將阻力調成12 並且在緩和時間加入手部輔助 間歇7分(第10分鐘) 心肺的負擔已經十分巨大 我想我的心跳已經接近最大值 划步機的爛心跳器已經完全失準 最好是我心跳只有3x = = 間歇10分後(第13分鐘後) 在這個階段我還能胡思亂想到到所謂的相對論.... 10s跟20s 的時間感很接近1:1 還好撐10s還是覺得算短 間歇14分(第17分開始緩和) 經過了3分鐘的cooldown 一下滑步機 仍然有一種能自由呼吸的感覺真好 就像幕之內一步對琉球戰士島袋那場 終於從深不可測的海底爬出來一般 ====== 結論心得請看此 ====== 今天比較晚有空 時間也不多 我使用了30分鐘 而上衣濕得跟我做一個半小時有氧時相同 甚至HIIT十分時 我的前臂就充滿汗水 HIIT的意義就在於能壓縮訓練時間 並達到更佳的效果 他絕對不是讓你更輕鬆 而是讓你更加的疲累 更加的痛苦 甚至度秒如年 我想 真正的HIIT是需要隨時調整的 但是他的精神應該如同重訓 muscle building is in blood. 又或者像某位曾經把人壓在水裡讓他掙扎 然後告訴他想要擁有一身巨大的肌肉就要有這種隨時處在極限的感覺 別人的高強度不見得是你的高強度 上周的高強度不見得適合這周 覺得上次的訓練很輕鬆嗎?? 沒關係 試著做些預先疲勞的重量訓練 把你所做的機械阻力調高 在此我推薦腳踏車&划步機 秒數好掌控以及比快跑不傷膝蓋 畢竟HIIT的H代表的是"高"強度!! 前面就有welb大的切身之痛XD ==== 關於強度 你做的強度夠了嗎?! (以下包含些心理論) ==== 每個以練重訓為主的人 或多或少都培養了些自虐傾向 總是會覺得做不夠重 操不夠兇 沒接近力竭怎麼算是徹底鍛鍊! 肌肉得來不易 所以能深刻體會到打混是無效的 一分耕耘 一分收穫 HIIT就是比照辦理的練 如果一覺得不夠操 就是增加強度!! 能做到20分以上就是強度不夠 不要做到20分鐘就覺得可以停了 我們要做到的是突破極限 <==這裡請自行評估身體強度XD 10s20s循環 一直循環 繼續循環 請持續到自己的極限 然後用毅力突破他 然後持續加強強度 重複他 請告訴自己 自己能知道的極限都不是極限 請慢慢往上加 就像我一直認為我臥推絕對不止70kg 所以我要慢慢加重!! 加重! 加重!! 最後 要潑一下HIIT的冷水 對身體負擔大只是之一 如果強度做太低 只相當於一般的IT 但是又只做20分鐘?? 希望這麼做的人能早點看到類似這段的說明 停止沾沾自喜吧 也許從輕鬆的20分鐘 自滿比別人高成效是很愉悅 但是 鏡子裡的自己是不會說謊的 無法負荷HIIT 那就做個時間長些的IT法吧~~~ --

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