今天玩了第二次的HIIT 有监於上次把自己操得不够惨 这次特别加强了菜单 也灌了一杯拿铁 1. super LegPress (机器 平躺型的蹲举动作 足部端固定那种) 190lb 20r 暖身 250lb 15r 300lb 4r*3set 2. 今日的主菜上场 一样是划步机 3分钟热身後 这次开场的阻力调成14 原谅我没有撑完..... 当做了5分钟(第八分时) 我感觉到自己已经快要踩不下去了 缓和时间20S的踏板太过沉重 根本没有休息到 於是乎 我将阻力调成12 并且在缓和时间加入手部辅助 间歇7分(第10分钟) 心肺的负担已经十分巨大 我想我的心跳已经接近最大值 划步机的烂心跳器已经完全失准 最好是我心跳只有3x = = 间歇10分後(第13分钟後) 在这个阶段我还能胡思乱想到到所谓的相对论.... 10s跟20s 的时间感很接近1:1 还好撑10s还是觉得算短 间歇14分(第17分开始缓和) 经过了3分钟的cooldown 一下滑步机 仍然有一种能自由呼吸的感觉真好 就像幕之内一步对琉球战士岛袋那场 终於从深不可测的海底爬出来一般 ====== 结论心得请看此 ====== 今天比较晚有空 时间也不多 我使用了30分钟 而上衣湿得跟我做一个半小时有氧时相同 甚至HIIT十分时 我的前臂就充满汗水 HIIT的意义就在於能压缩训练时间 并达到更佳的效果 他绝对不是让你更轻松 而是让你更加的疲累 更加的痛苦 甚至度秒如年 我想 真正的HIIT是需要随时调整的 但是他的精神应该如同重训 muscle building is in blood. 又或者像某位曾经把人压在水里让他挣扎 然後告诉他想要拥有一身巨大的肌肉就要有这种随时处在极限的感觉 别人的高强度不见得是你的高强度 上周的高强度不见得适合这周 觉得上次的训练很轻松吗?? 没关系 试着做些预先疲劳的重量训练 把你所做的机械阻力调高 在此我推荐脚踏车&划步机 秒数好掌控以及比快跑不伤膝盖 毕竟HIIT的H代表的是"高"强度!! 前面就有welb大的切身之痛XD ==== 关於强度 你做的强度够了吗?! (以下包含些心理论) ==== 每个以练重训为主的人 或多或少都培养了些自虐倾向 总是会觉得做不够重 操不够凶 没接近力竭怎麽算是彻底锻链! 肌肉得来不易 所以能深刻体会到打混是无效的 一分耕耘 一分收获 HIIT就是比照办理的练 如果一觉得不够操 就是增加强度!! 能做到20分以上就是强度不够 不要做到20分钟就觉得可以停了 我们要做到的是突破极限 <==这里请自行评估身体强度XD 10s20s循环 一直循环 继续循环 请持续到自己的极限 然後用毅力突破他 然後持续加强强度 重复他 请告诉自己 自己能知道的极限都不是极限 请慢慢往上加 就像我一直认为我卧推绝对不止70kg 所以我要慢慢加重!! 加重! 加重!! 最後 要泼一下HIIT的冷水 对身体负担大只是之一 如果强度做太低 只相当於一般的IT 但是又只做20分钟?? 希望这麽做的人能早点看到类似这段的说明 停止沾沾自喜吧 也许从轻松的20分钟 自满比别人高成效是很愉悦 但是 镜子里的自己是不会说谎的 无法负荷HIIT 那就做个时间长些的IT法吧~~~ --

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