我也來分享一下我的心得好了 跟原PO一樣 沒有附圖 全部都是文字敘述... ---------------我是騙P幣的分隔線--------------- 2009-04-04 我去了一趟 春吶 因為住在朋友妹夫家，想說早上閒來無事 又之前不斷聽到「胖子胖子」「你這個胖子」「歐羅肥」「你又胖了欸」 到底是多胖啦... 隨手看到體重計就拿來量了... 說真的 我嚇到了欸... 不是多高的身高(168cm)，卻有著可以鎮壓的體重(75kg) 回家以後，開始著手試著減重 1.剛開始(4/6)對於減重沒啥概念，想說就是運動運動嘛 隨便自己就做著一些練腹肌的運動，想說可能可以讓線條好看一點 第一個月的效果還不賴，5/21去泡溫泉的時候順便量(68.7kg)，少了6.3kg 2.接著以同樣方式，想要繼續減，效果卻變很差 7/4 的時候(66.3kg)只少了2.4kg 3.我開始忌口：飲料不加糖、禁油炸、禁甜食、禁高鹹食物 4.20:00以後不吃任何東西，只喝水或任何無糖飲料 5.真的餓了也只吃挖子後的芭樂 如果以一碗白飯的飽食度=100，一顆芭樂=120(已經忘記出於哪邊的資料) 盡量以飽食度高，熱量低的食物為主 6.記錄我的卡路里攝取量，7/9我開始了慢跑運動 記錄的原因是要警惕自己哪些東西是偏高熱量的食物 之後就可以斟酌可以吃的量 原本是想要游泳，只是游泳需要花錢進游泳池 所以我選擇以不花錢的方式：慢跑 慢跑方式： 初期3圈(400公尺操場) ，三圈後走一圈 每天增加一圈，到10圈為止，也同樣在跑完後增加一圈走路緩和 因為我跑得慢，所以跑完10圈就大約是30分鐘了 途中不能停下來用走的，不管再喘或如何 就是不能用走的，寧可比走路慢，就是不要停下來用走的 記錄我的卡路里攝取量方式： 先查詢你的標準體重：http://0rz.tw/541tq 接著查詢你的基礎代謝率：http://0rz.tw/161ec 算完他會有「每天熱量需求」「如需要減重，需要x卡路里/天」 計算出來會有個「如需要減重，需要 X - Y 卡路里/天」 我是以 X 下去做標準，我當日的熱量就以X為主 超過 Y 過就當太高，之後警惕自己 以這樣的方式，每天持續，重點是持續 中間大概在7/20起，我增加為8000公尺，早上一次，晚上一次 我一直持續到11/12，除了不可抗拒的天氣因素(88風災那時候)、旅行以外 我每天都去，持續很重要 但我其實在9/12左右，體重就已經達到標準值以下了(59kg) 當我在63kg的時候，就有朋友來問我：你是都沒在吃?暴瘦成這樣? 當時就回他：我「吃得好」，睡得好嘛！ 其實都是運動+控制飲食熱量而以 到現在身高168，體重55~58飄來飄去 我的肚子從1堆油，變6塊肌；從上樓個4層就喘吁吁，變臉不紅氣不喘+提重物 從唱高音爆光光，變肺活量提高許多輕鬆達到高音 從穿啥衣服都以L開跑，變現在合身好看的衣服穿上身，連其他不認識客人都說好看 以上種種，感覺真的了解到所謂的成就感 『持續』真的很重要，也許你剛開始沒辦法達到所謂： 【一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘，心跳要達到130以上】 但不要緊，有運動、有訓練就有效果 哪怕是一丁點，累積起來就很可觀 我自己是崇尚健康減肥，雖然自己方法似乎好像不太正確 但我的目標達到了，自信心也增加了 分享給各位 --

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