我也来分享一下我的心得好了 跟原PO一样 没有附图 全部都是文字叙述... ---------------我是骗P币的分隔线--------------- 2009-04-04 我去了一趟 春呐 因为住在朋友妹夫家，想说早上闲来无事 又之前不断听到「胖子胖子」「你这个胖子」「欧罗肥」「你又胖了欸」 到底是多胖啦... 随手看到体重计就拿来量了... 说真的 我吓到了欸... 不是多高的身高(168cm)，却有着可以镇压的体重(75kg) 回家以後，开始着手试着减重 1.刚开始(4/6)对於减重没啥概念，想说就是运动运动嘛 随便自己就做着一些练腹肌的运动，想说可能可以让线条好看一点 第一个月的效果还不赖，5/21去泡温泉的时候顺便量(68.7kg)，少了6.3kg 2.接着以同样方式，想要继续减，效果却变很差 7/4 的时候(66.3kg)只少了2.4kg 3.我开始忌口：饮料不加糖、禁油炸、禁甜食、禁高咸食物 4.20:00以後不吃任何东西，只喝水或任何无糖饮料 5.真的饿了也只吃挖子後的芭乐 如果以一碗白饭的饱食度=100，一颗芭乐=120(已经忘记出於哪边的资料) 尽量以饱食度高，热量低的食物为主 6.记录我的卡路里摄取量，7/9我开始了慢跑运动 记录的原因是要警惕自己哪些东西是偏高热量的食物 之後就可以斟酌可以吃的量 原本是想要游泳，只是游泳需要花钱进游泳池 所以我选择以不花钱的方式：慢跑 慢跑方式： 初期3圈(400公尺操场) ，三圈後走一圈 每天增加一圈，到10圈为止，也同样在跑完後增加一圈走路缓和 因为我跑得慢，所以跑完10圈就大约是30分钟了 途中不能停下来用走的，不管再喘或如何 就是不能用走的，宁可比走路慢，就是不要停下来用走的 记录我的卡路里摄取量方式： 先查询你的标准体重：http://0rz.tw/541tq 接着查询你的基础代谢率：http://0rz.tw/161ec 算完他会有「每天热量需求」「如需要减重，需要x卡路里/天」 计算出来会有个「如需要减重，需要 X - Y 卡路里/天」 我是以 X 下去做标准，我当日的热量就以X为主 超过 Y 过就当太高，之後警惕自己 以这样的方式，每天持续，重点是持续 中间大概在7/20起，我增加为8000公尺，早上一次，晚上一次 我一直持续到11/12，除了不可抗拒的天气因素(88风灾那时候)、旅行以外 我每天都去，持续很重要 但我其实在9/12左右，体重就已经达到标准值以下了(59kg) 当我在63kg的时候，就有朋友来问我：你是都没在吃?暴瘦成这样? 当时就回他：我「吃得好」，睡得好嘛！ 其实都是运动+控制饮食热量而以 到现在身高168，体重55~58飘来飘去 我的肚子从1堆油，变6块肌；从上楼个4层就喘吁吁，变脸不红气不喘+提重物 从唱高音爆光光，变肺活量提高许多轻松达到高音 从穿啥衣服都以L开跑，变现在合身好看的衣服穿上身，连其他不认识客人都说好看 以上种种，感觉真的了解到所谓的成就感 『持续』真的很重要，也许你刚开始没办法达到所谓： 【一个礼拜至少三次，每次至少三十分钟，心跳要达到130以上】 但不要紧，有运动、有训练就有效果 哪怕是一丁点，累积起来就很可观 我自己是崇尚健康减肥，虽然自己方法似乎好像不太正确 但我的目标达到了，自信心也增加了 分享给各位 --

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