關於最近HIIT在版上討論熱烈 還蠻有趣的 我是覺得HIIT當然是很好的訓練 很感謝提供資訊的版友 至於訓練內容適不適合自己 我認為應該是有興趣的版眾自己該去做的功課 畢竟從事訓練前本來就該有一定程度的認知 去尋找最適合自己的方式 我們不要盲從也不要一味排斥 HIIT它就是一種訓練方式 有很多優點,相對也有門檻跟風險 而我自己在網路上找到這篇 有解釋了HIIT跟IT的一些觀念 跟大家分享一下 http://0rz.tw/0HVwF 前面大意就是說 HIIT(高強度間歇訓練)是目前最好的減脂訓練之一 可以達到減脂同時保護肌肉的損耗 他的本質其實就是已經行之有年的IT(間歇訓練),只是強度上提高 這邊都跟前面版友分享的差不多 而後面他提供了一些漸進式的訓練方式: 1.初學者的IT: 採用快走-慢跑的方式,先從各1分鐘開始,能做幾次盡量做 進步之後改成各30秒,想再提高強度可以利用上坡 每週2~4次直到你準備好進入中級 2.中級的IT: 採用慢跑-奔跑的方式,先慢跑5分鐘暖身 然後奔跑1分鐘->慢跑1分鐘循環,能做幾次盡量做, 之後要增加強度再改成各30秒,或是慢跑30秒奔跑1分鐘 3.進階的IT = HIIT: 如果你運動了6個月以上,並且身體健壯,可以嘗試HIIT 它有很多種訓練方式,而這邊我提供我所採用的方法 要記得:你要刻意放盡力氣,而完成之後你會極度疲累 如果你不是專業運動員而一開始就能做超過20分鐘 代表你做的強度不夠. 這邊的訓練方式是先暖身5分鐘, 然後全力衝刺直到跑不動為止,接著慢跑1分鐘,再衝刺. 一開始你幸運的話大概可以在暖身之後撐過5分鐘. 之後一樣可以改成30秒慢跑或用上坡增加強度. 而一開始先在健身車或踏步機上訓練會比較好, 可以避免跌倒的風險. 還有一種方式是慢跑直到你準備好下一次衝刺 強度較低但可以讓你習慣這種訓練 ================================================ 不過聲明一下我對這方面其實知識不太懂 我只是在板上潛水,目前還只能慢跑30分鐘的弱咖 (在此感謝Fitness版提供的寶貴知識) 純粹翻譯頁內容 所以文章若有問題歡迎專業的版友指正:) --

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