关於最近HIIT在版上讨论热烈 还蛮有趣的 我是觉得HIIT当然是很好的训练 很感谢提供资讯的版友 至於训练内容适不适合自己 我认为应该是有兴趣的版众自己该去做的功课 毕竟从事训练前本来就该有一定程度的认知 去寻找最适合自己的方式 我们不要盲从也不要一味排斥 HIIT它就是一种训练方式 有很多优点,相对也有门槛跟风险 而我自己在网路上找到这篇 有解释了HIIT跟IT的一些观念 跟大家分享一下 http://0rz.tw/0HVwF 前面大意就是说 HIIT(高强度间歇训练)是目前最好的减脂训练之一 可以达到减脂同时保护肌肉的损耗 他的本质其实就是已经行之有年的IT(间歇训练),只是强度上提高 这边都跟前面版友分享的差不多 而後面他提供了一些渐进式的训练方式: 1.初学者的IT: 采用快走-慢跑的方式,先从各1分钟开始,能做几次尽量做 进步之後改成各30秒,想再提高强度可以利用上坡 每周2~4次直到你准备好进入中级 2.中级的IT: 采用慢跑-奔跑的方式,先慢跑5分钟暖身 然後奔跑1分钟->慢跑1分钟循环,能做几次尽量做, 之後要增加强度再改成各30秒,或是慢跑30秒奔跑1分钟 3.进阶的IT = HIIT: 如果你运动了6个月以上,并且身体健壮,可以尝试HIIT 它有很多种训练方式,而这边我提供我所采用的方法 要记得:你要刻意放尽力气,而完成之後你会极度疲累 如果你不是专业运动员而一开始就能做超过20分钟 代表你做的强度不够. 这边的训练方式是先暖身5分钟, 然後全力冲刺直到跑不动为止,接着慢跑1分钟,再冲刺. 一开始你幸运的话大概可以在暖身之後撑过5分钟. 之後一样可以改成30秒慢跑或用上坡增加强度. 而一开始先在健身车或踏步机上训练会比较好, 可以避免跌倒的风险. 还有一种方式是慢跑直到你准备好下一次冲刺 强度较低但可以让你习惯这种训练 ================================================ 不过声明一下我对这方面其实知识不太懂 我只是在板上潜水,目前还只能慢跑30分钟的弱咖 (在此感谢Fitness版提供的宝贵知识) 纯粹翻译页内容 所以文章若有问题欢迎专业的版友指正:) --

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