作者cartain (砲神)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 真的有沒有做間歇有那麼重要嗎?
時間Wed May 26 19:43:40 2010
提供一個類似的練法，以前大學被操過的方式。
「跑校園操場看台的大階梯。」
大階梯一次從下面衝到上面，一步就是跨一階
千萬不要中途停下來休息。然後從旁邊的小階梯小碎步下來，持續迴圈。
超級累，大概中正校園的看台也有點大的緣故...。
連練三天之後，穿牛仔褲發現大腿變緊，但是腰卻變得更鬆。
雖然那時候不是為了瘦身，而是系隊訓練體能。
休息兩天後彈性瞬間變好很多，可以垂直起跳單手手掌過籃框（小弟175cm)
然後排球扣球時候，連續扣球攻擊 都能全力起跳，變得輕鬆不勉強。
效果要好的原因。
我想就是鍛鍊過程一定要全力以赴。衝上大階梯一定要一口氣用最快速度衝完。
然後休息時候會覺得很痛苦，但體力稍微恢復就要繼續衝刺。
千萬不要有保留體力的心態。
那時候是沒有那麼嚴格限制休息時間，可是操個幾輪 休息時間不得不拉長。
寧可休息時間稍微拉長一點，千萬不要衝上的時候停下來休息 效果會變很差。
如果按照標準控制休息時間，相信那短短十幾分鐘應該是痛苦萬分才是。
看到這裡，你覺得平常沒有固定運動的人有辦法確實做到麼？
但如果你也是運動愛好者，真的推薦你嘗試看看。
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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。
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◆ From: 219.71.6.25
1F：→ likecandy:我國中的時候就是因為下雨天老師叫我們跑這個 地板濕滑 05/26 19:55
2F：→ whitestripe:175單手過框好強!! 05/26 19:55
3F：→ likecandy:所以我左腳大拇指走久了會痛 = = 05/26 19:55
4F：推 halulu:下樓梯（抖） 想到下樓梯我的膝蓋就好痛... 05/26 20:02
5F：→ cartain:現在年紀有點了 跳不太起來了，還常常因為跳躍而受傷... 05/26 20:08
6F：→ cartain:下階梯要走旁邊的小階梯 直接衝下來會很傷膝蓋 05/26 20:09
7F：推 Bugman:我之前系隊訓練也跑過 真的超級累!跑完繼續練球 很快就瘦了 05/26 20:46
8F：推 halulu:膝蓋痛痛下樓梯都是折磨... 05/26 22:44
9F：推 ladisign:中正+1 跑過+1 排球+1 05/27 11:43
10F：→ ladisign:跑完真的很想死在沙坑裡面 = = 05/27 11:43