作者qqpunpun (qqpunpun)
看板FITNESS
標題[減肥] 我要有決心 我感覺這次來了!!!
時間Wed May 26 16:31:01 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：189
體重：133.3
BMI：37（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：拜託 等我先發完 我今天下班後去量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：高纖無糖豆漿+(漢堡 三明治 飯糰 這三個互換)
午餐：(雞腿便當 爌肉飯(不加肉汁) 排骨便當 飯吃一半 三個互換)+綠茶多酚無糖
晚餐：西瓜 有時候沒吃
其他：（可免填）
日常作息時間：8:15起床 6點下班 12點睡覺（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：一周 至少4天 慢跑四圈操場
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
基於經濟考量 晚餐有什麼可以比較推薦的嗎
菜單有需要更改哪些部分嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 139.223.174.109
1F：推 ccsasi:...晚餐可以吃阿...不必這麼可憐...你基代應該會蠻高的 05/26 16:33
3F：→ liinlisa:你需要的應該是多爬文 飲食問題就很大了 05/26 16:35
4F：→ bandoll:把西瓜拿調換別的，慢跑先看時間不看距離 05/26 16:37
5F：推 celicx:四圈是200m的？還是400m的？建議先快走就好..您的重量太傷 05/26 16:44
6F：→ celicx:膝蓋....(快走也是很喘的.....) 05/26 16:45
7F：→ qqpunpun:我基代2718 133.3公斤 我要吃到2718 還是比他少呢? 05/26 16:46
8F：→ qqpunpun:4圈慢跑 應該是大圈400M 慢慢跑= = 05/26 16:47
9F：→ zapker:可以多爬文 基代 晚餐 運動量 都可以當關鍵字 05/26 17:10
10F：→ acate:你說有爬文然後不會算BMI....這.. 05/26 17:10
11F：推 halulu:BMI 上網google一下總行吧 05/26 17:11
12F：→ qqpunpun:我錯了嘛 抱歉= = 05/26 17:11
13F：→ qqpunpun:是否可以教我一下 如何修改內文 05/26 17:12
14F：推 gigikikih:CTTL+E 修改 05/26 17:15
15F：→ Memorykeeper:我覺得你不該用圈數算 應該要用運動的時間來算 05/26 17:18
16F：→ Memorykeeper:要是你跑四圈10分鐘 絕對不如快走40分鐘 05/26 17:19
17F：→ Memorykeeper:然後一定要吃到基代 請努力爬文+爬 05/26 17:20
18F：→ Memorykeeper:DietDiary有很多晚餐菜單可以參考 但我覺得你不適用 05/26 17:21
19F：→ Memorykeeper:因為你需要的熱量其實有一般人的兩倍 建議少量多餐 05/26 17:22
20F：→ qqpunpun:請問要吃到１３３。３的基代還是理想體重的基代呢？ 05/26 17:22
21F：→ qqpunpun:謝謝 我去看看 05/26 17:23
22F：→ Memorykeeper:吃到你"目前"基代 至少一個月測一次來調整 05/26 17:24
23F：→ Memorykeeper:通常瘦了基代會稍微降低 (我自己是這樣啦) 05/26 17:24
24F：→ Memorykeeper:你可以早午餐 午晚餐之間再吃點心 蔬果量太少 05/26 17:25
※ 編輯: qqpunpun 來自: 139.223.174.109 (05/26 17:27)
25F：→ qqpunpun:好 謝謝您 05/26 17:27
26F：→ vicorrina:晚餐還是要正常吃點東西吧~ 不然很快就會爆走了 05/26 21:20
27F：→ physiology27:哇 這體型打SBL不知曾大鍋會不會被打假的^^ 加油 05/26 22:21
28F：→ yr:不要高估你的基代，你要是基代是 2718 ，那麼體脂應該 20% 05/26 23:06
29F：→ yr:左右而以，這種體格應該還不錯。 05/26 23:07
30F：推 ccsasi:能吃就是福.......(鼻酸) 05/26 23:11
31F：→ thomas0229:我188 康是美量 體重99 26% 基代19xx 參考參考 05/27 01:24
32F：→ thomas0229:好像23%才對 05/27 01:24