作者qqpunpun (qqpunpun)
看板FITNESS
标题[减肥] 我要有决心 我感觉这次来了!!!
时间Wed May 26 16:31:01 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：189
体重：133.3
BMI：37（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：拜托 等我先发完 我今天下班後去量（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：高纤无糖豆浆+(汉堡 三明治 饭团 这三个互换)
午餐：(鸡腿便当 爌肉饭(不加肉汁) 排骨便当 饭吃一半 三个互换)+绿茶多酚无糖
晚餐：西瓜 有时候没吃
其他：（可免填）
日常作息时间：8:15起床 6点下班 12点睡觉（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：一周 至少4天 慢跑四圈操场
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
基於经济考量 晚餐有什麽可以比较推荐的吗
菜单有需要更改哪些部分吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 139.223.174.109
1F：推 ccsasi:...晚餐可以吃阿...不必这麽可怜...你基代应该会蛮高的 05/26 16:33
3F：→ liinlisa:你需要的应该是多爬文 饮食问题就很大了 05/26 16:35
4F：→ bandoll:把西瓜拿调换别的，慢跑先看时间不看距离 05/26 16:37
5F：推 celicx:四圈是200m的？还是400m的？建议先快走就好..您的重量太伤 05/26 16:44
6F：→ celicx:膝盖....(快走也是很喘的.....) 05/26 16:45
7F：→ qqpunpun:我基代2718 133.3公斤 我要吃到2718 还是比他少呢? 05/26 16:46
8F：→ qqpunpun:4圈慢跑 应该是大圈400M 慢慢跑= = 05/26 16:47
9F：→ zapker:可以多爬文 基代 晚餐 运动量 都可以当关键字 05/26 17:10
10F：→ acate:你说有爬文然後不会算BMI....这.. 05/26 17:10
11F：推 halulu:BMI 上网google一下总行吧 05/26 17:11
12F：→ qqpunpun:我错了嘛 抱歉= = 05/26 17:11
13F：→ qqpunpun:是否可以教我一下 如何修改内文 05/26 17:12
14F：推 gigikikih:CTTL+E 修改 05/26 17:15
15F：→ Memorykeeper:我觉得你不该用圈数算 应该要用运动的时间来算 05/26 17:18
16F：→ Memorykeeper:要是你跑四圈10分钟 绝对不如快走40分钟 05/26 17:19
17F：→ Memorykeeper:然後一定要吃到基代 请努力爬文+爬 05/26 17:20
18F：→ Memorykeeper:DietDiary有很多晚餐菜单可以参考 但我觉得你不适用 05/26 17:21
19F：→ Memorykeeper:因为你需要的热量其实有一般人的两倍 建议少量多餐 05/26 17:22
20F：→ qqpunpun:请问要吃到１３３。３的基代还是理想体重的基代呢？ 05/26 17:22
21F：→ qqpunpun:谢谢 我去看看 05/26 17:23
22F：→ Memorykeeper:吃到你"目前"基代 至少一个月测一次来调整 05/26 17:24
23F：→ Memorykeeper:通常瘦了基代会稍微降低 (我自己是这样啦) 05/26 17:24
24F：→ Memorykeeper:你可以早午餐 午晚餐之间再吃点心 蔬果量太少 05/26 17:25
※ 编辑: qqpunpun 来自: 139.223.174.109 (05/26 17:27)
25F：→ qqpunpun:好 谢谢您 05/26 17:27
26F：→ vicorrina:晚餐还是要正常吃点东西吧~ 不然很快就会爆走了 05/26 21:20
27F：→ physiology27:哇 这体型打SBL不知曾大锅会不会被打假的^^ 加油 05/26 22:21
28F：→ yr:不要高估你的基代，你要是基代是 2718 ，那麽体脂应该 20% 05/26 23:06
29F：→ yr:左右而以，这种体格应该还不错。 05/26 23:07
30F：推 ccsasi:能吃就是福.......(鼻酸) 05/26 23:11
31F：→ thomas0229:我188 康是美量 体重99 26% 基代19xx 参考参考 05/27 01:24
32F：→ thomas0229:好像23%才对 05/27 01:24