基本資料 性別：（男／女） 女 年齡：25 身高：163 體重：55 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：優酪乳200c.c. 饅頭一個(口味不一定) 或 全麥吐司二-三片 水煮蛋一顆 午餐：學校營養午餐 有飯有肉有菜(分量要看當天的菜色XD) 晚餐：不一定 目前多是-鮮奶+穀片+燙青菜 或者是 林鳳營的小杯的優酪乳(有料的)+一些其他的糧食 晚上都吃的很雜 有時候就是燙青菜一兩份 也有可能是鹽酥雞(一個月一次) 最近也愛關東煮 之類的 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 非常穩定... 上課就6點多起床 12點睡覺 假日就睡到自然醒(通常10-12點中間) 很晚睡(1.2點) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 被小學生折磨的老師XD 運動習慣： 一個禮拜運動至少4天 體力好的話就6天 運動都是 快走5000-7000m 慢跑1000-4000m 騎腳踏車 40分鐘到2小時 慢跑跟快走會一起出現 都是看體力 腳踏車就是打打游擊戰 通常禮拜三六日會騎 騎多遠也是看體力 通常騎完 晚上還會到操場走個1小時-1個半小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 基本上， 我的慢跑速度非常的慢 就是版友說的那種-你乾脆用走的好了的那種 (說真的 我快走跟慢跑速度真的差不多XD) 我一小時就是4公里(遮臉) (雖然我操場走最外圈 但應該差不了不少) 可是如果要我跑步撐到半小時以上 我就是必須跑這麼慢 我同事呢，就快我很多 我每次邊看著我同事 就會邊想... 我到底要為了撐久一點 速度放慢一點 還是就跑快一點 但是時間和距離可能要比較短 到底哪一種比較好呢?? 我都一直覺得我運動對我自己太好了 但是每天運動完也是都會有種虛脫感 (我通常都是運動2個小時以上) 所以到底是要把速度拉起來 時間減少 還是就繼續維持現在這個狀態呢?? (基本上我這樣的運動量 差不多維持了3個月 體重是沒有在動啦 體脂肪似乎有稍微降一點) --

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