作者blueangle (天空藍)
看板FITNESS
標題[討論] 關於hiit的一些問題.....
時間Wed May 26 10:18:16 2010
最近在版上看到滿多有關於HIIT的一些文章跟訓練方法...
而小弟也為了減肥兼瘦身，也去跑步跑了兩三個月了....
從原本的75kg，跑了大概一個多月後瘦到70kg，然後就瘦不下來了= =
所以想試試版上提到的HIIT的訓練....
之前原本的跑步習慣是一個星期會去跑4~5天，一次是跑5000m
我是慢慢跑，所以跑完大概是半個多小時，然後就走個一兩圈操場就回去了
我是騎腳踏車到操場，來回也差不多半個多小時...
回到家後還會再舉亞玲、仰臥起坐跟俯地挺身，大約是半個小時
昨天是把5000m的距離分三次跑完，跑一次就走一圈操場再接著跑第二次..
我把跑步時間縮短了將近七、八分鐘有吧....
可是我看版上所寫的訓練方式都是短距離衝刺，那我這樣的跑步方式也算是hiit嗎？
那這樣的訓練方式間隔時間要多長會比較好啊？
今天睡醒整個人腰酸背痛的....
因為一直卡70kg一陣子了，所以才想說用這樣的訓練方式試試
飲食方面我都正常吃，油炸跟飲料我幾乎不碰，晚上因為都會去跑步，所以吃的很少
因為很累吃不太下，不過還是會吃點東西...
我身高是173，所以70kg還是有點一過重了.....
每次量體重都一直是70kg，就很想把那個體重計給砸了= =
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.216.140
1F：推 meanhi:這樣的停滯 你可以先試著把慢跑時間拉到40分鐘左右 05/26 10:26
2F：推 qazws08:我覺得不是大家都能玩短衝短休的模式 05/26 10:32
3F：→ qazws08:這對核心跟腿要求挺高的 05/26 10:33
4F：推 jason0925:不一定要以圈為單位 直線用力衝-過彎放慢 就好了 05/26 10:37
5F：推 HGJman:依照原跑步模式，跑兩組，增加運動量 05/26 10:39
6F：→ fischcheng:重訓拉到跑步之前？ 05/26 10:54
7F：推 gaudi:照之前推文高手的說法 沒有跑到快死掉兼想吐都不叫HIIT 05/26 11:02
8F：→ gaudi:所以HIIT感覺是神人階級在訓練的 05/26 11:02
9F：推 welb:你要不要考慮你的重訓菜單弄得更"精美"?:) 05/26 11:11
10F：推 zero200488:HIIT其實可以根據自己本身的狀態能力作調整，我是跑10s 05/26 11:11
11F：→ welb:你那樣的重訓方式 應該是提升基代的作用有限 05/26 11:12
12F：→ zero200488:然後走20s，但只能撐個10來分鐘，接下來就換跑100走100 05/26 11:13
13F：→ zero200488:會想吐是真的。另外前面有說重訓完再做較佳 05/26 11:15
14F：推 welb:而且光看你說晚上吃的很少 就覺得你飲食方面可能也要改一下 05/26 11:16
15F：推 qazws08:個人衝刺百米厚慢跑(估計11-12)跑20s 四回合後快走一分鐘 05/26 11:18
16F：→ qazws08:只能撐3-4個週次... 05/26 11:19
17F：→ celicx:剛看完一些HIIT的討論～我發現跟學生時期的「追逐跑」很像 05/26 11:57
18F：→ celicx:6人一組，持續時間20分鐘，最後1人要追越第1人= =" 05/26 11:59
19F：→ celicx:在過磅之前，把一天的水量減到1L，配合這種訓練(一天2次) 05/26 12:00
20F：→ celicx:三天可以少2.x kg(72.x->69.9) 不過我想原PO要的是減脂，非 05/26 12:01
21F：→ celicx:減重，所以就...堅持下去，過了撞牆期～就會好很多了 05/26 12:02
22F：→ welb:樓上講的我知道 之前nike網站上有 05/26 12:36
23F：→ welb:那個網站很不錯 可惜已經沒了 05/26 12:36
24F：推 AaronPA:不算HIIT...HIIT要全力衝刺 05/26 12:53
25F：推 Berlin:有人衝刺到跌倒嗎 哈哈 05/26 13:17
26F：推 celicx:會跌倒還滿正常的，因為衝刺的時候重心一定往前，再加上體 05/26 13:46
27F：→ celicx:力不支，平衡控制力下降～其實還頗危險..(倒..前滾翻護身) 05/26 13:47
28F：推 qazws08:是還沒過真的跌 但是差點有好幾次 尤其是後期腳開始軟時 05/26 14:00
29F：→ reneeviolet:HIIT是減"脂"非減重，它不會讓你的體"重"馬上看到成效 05/26 14:32
30F：→ blueangle:雖然沒有跑到想吐，不過腳超酸倒是真的。晚餐不是我故意 05/26 14:57
31F：→ blueangle:不吃，而是真的吃不下@@，不過都會喝牛奶+顆蛋 05/26 14:59