作者blueangle (天空蓝)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於hiit的一些问题.....
时间Wed May 26 10:18:16 2010
最近在版上看到满多有关於HIIT的一些文章跟训练方法...
而小弟也为了减肥兼瘦身，也去跑步跑了两三个月了....
从原本的75kg，跑了大概一个多月後瘦到70kg，然後就瘦不下来了= =
所以想试试版上提到的HIIT的训练....
之前原本的跑步习惯是一个星期会去跑4~5天，一次是跑5000m
我是慢慢跑，所以跑完大概是半个多小时，然後就走个一两圈操场就回去了
我是骑脚踏车到操场，来回也差不多半个多小时...
回到家後还会再举亚玲、仰卧起坐跟俯地挺身，大约是半个小时
昨天是把5000m的距离分三次跑完，跑一次就走一圈操场再接着跑第二次..
我把跑步时间缩短了将近七、八分钟有吧....
可是我看版上所写的训练方式都是短距离冲刺，那我这样的跑步方式也算是hiit吗？
那这样的训练方式间隔时间要多长会比较好啊？
今天睡醒整个人腰酸背痛的....
因为一直卡70kg一阵子了，所以才想说用这样的训练方式试试
饮食方面我都正常吃，油炸跟饮料我几乎不碰，晚上因为都会去跑步，所以吃的很少
因为很累吃不太下，不过还是会吃点东西...
我身高是173，所以70kg还是有点一过重了.....
每次量体重都一直是70kg，就很想把那个体重计给砸了= =
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.216.140
1F：推 meanhi:这样的停滞 你可以先试着把慢跑时间拉到40分钟左右 05/26 10:26
2F：推 qazws08:我觉得不是大家都能玩短冲短休的模式 05/26 10:32
3F：→ qazws08:这对核心跟腿要求挺高的 05/26 10:33
4F：推 jason0925:不一定要以圈为单位 直线用力冲-过弯放慢 就好了 05/26 10:37
5F：推 HGJman:依照原跑步模式，跑两组，增加运动量 05/26 10:39
6F：→ fischcheng:重训拉到跑步之前？ 05/26 10:54
7F：推 gaudi:照之前推文高手的说法 没有跑到快死掉兼想吐都不叫HIIT 05/26 11:02
8F：→ gaudi:所以HIIT感觉是神人阶级在训练的 05/26 11:02
9F：推 welb:你要不要考虑你的重训菜单弄得更"精美"?:) 05/26 11:11
10F：推 zero200488:HIIT其实可以根据自己本身的状态能力作调整，我是跑10s 05/26 11:11
11F：→ welb:你那样的重训方式 应该是提升基代的作用有限 05/26 11:12
12F：→ zero200488:然後走20s，但只能撑个10来分钟，接下来就换跑100走100 05/26 11:13
13F：→ zero200488:会想吐是真的。另外前面有说重训完再做较佳 05/26 11:15
14F：推 welb:而且光看你说晚上吃的很少 就觉得你饮食方面可能也要改一下 05/26 11:16
15F：推 qazws08:个人冲刺百米厚慢跑(估计11-12)跑20s 四回合後快走一分钟 05/26 11:18
16F：→ qazws08:只能撑3-4个周次... 05/26 11:19
17F：→ celicx:刚看完一些HIIT的讨论～我发现跟学生时期的「追逐跑」很像 05/26 11:57
18F：→ celicx:6人一组，持续时间20分钟，最後1人要追越第1人= =" 05/26 11:59
19F：→ celicx:在过磅之前，把一天的水量减到1L，配合这种训练(一天2次) 05/26 12:00
20F：→ celicx:三天可以少2.x kg(72.x->69.9) 不过我想原PO要的是减脂，非 05/26 12:01
21F：→ celicx:减重，所以就...坚持下去，过了撞墙期～就会好很多了 05/26 12:02
22F：→ welb:楼上讲的我知道 之前nike网站上有 05/26 12:36
23F：→ welb:那个网站很不错 可惜已经没了 05/26 12:36
24F：推 AaronPA:不算HIIT...HIIT要全力冲刺 05/26 12:53
25F：推 Berlin:有人冲刺到跌倒吗 哈哈 05/26 13:17
26F：推 celicx:会跌倒还满正常的，因为冲刺的时候重心一定往前，再加上体 05/26 13:46
27F：→ celicx:力不支，平衡控制力下降～其实还颇危险..(倒..前滚翻护身) 05/26 13:47
28F：推 qazws08:是还没过真的跌 但是差点有好几次 尤其是後期脚开始软时 05/26 14:00
29F：→ reneeviolet:HIIT是减"脂"非减重，它不会让你的体"重"马上看到成效 05/26 14:32
30F：→ blueangle:虽然没有跑到想吐，不过脚超酸倒是真的。晚餐不是我故意 05/26 14:57
31F：→ blueangle:不吃，而是真的吃不下@@，不过都会喝牛奶+颗蛋 05/26 14:59