我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：158 體重：47 BMI：18.8 體脂率：19.4% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：自己打的綜合果汁一杯(約350c.c)+一顆饅頭 or 桂格喝的燕麥(280c.c)+7-11 三明治 午餐：半碗白飯+2樣青菜1菇類(量約一拳頭大)+一顆魯蛋+2~3塊雞肉 晚餐：subway(鮪魚口味)不加沙拉醬但會加芥茉醬一條 or 一個便當盒的清燙青菜 + 半碗白飯 + 2~3個雞丁肉 中餐或晚餐後會吃一盤水果 大約會有10顆番茄+10顆葡萄+西瓜6塊(每塊大小約3cm x 3cm) 水一天喝2000~2500c.c 大約1~2個星期會吃一次麥當勞的冰淇淋 1個星期中會吃1~2顆巧克力 日常作息時間: 00:00-01:00間睡覺 08:00-09:00間起床 生活型態：學生 運動習慣： 一個星期會跑步跑5~6天(若沒下雨)，剩下1~2天騎x-bike ◎ 跑步: 其中2天跑11公里(約55~60分鐘) 2天跑5.5公里(約25~30分鐘) 2天跑5.5公里(約25~30分鐘) + 3~4公里(晚上陪父母很慢的跑) 自己是跑十八尖山，陪父母是跑河邊平面道路 跑完會做20~30分鐘的收操、拉筋運動及按摩腿部 ◎ x-bike: 阻力3 時速28~36間 會騎滿40分鐘 我的問題： 1. 我的基代很低，用體脂機量及公式算大約都1165左右 爬文中，有看到網友說用重訓可以提升基代 但我不喜歡去健身房，若在家做重訓，可以建議我該如何做? 或是有其它方式可以提升基代的?? 2. 因基代很低，所以若一不小心吃多就容易變胖 但我運動量應該算蠻大的，在菜單上可以給我些建議嗎?? __________ 我6年前體重大約是55公斤，靠大量運動+正常吃減至到45公斤(約5個月10公斤) 維持了近5年，前半年，多吃了些沒控制，胖了3~4公斤 現在47公斤應該是剛好，但還是蠻想健康運動及健康吃回到之前的45公斤 所以會控制一下熱量。但我重點是想提高基代。 謝謝:) --

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