作者kiwipaca (微笑)
看板FITNESS
标题[减肥] 要如何提升基代呢?
时间Wed May 26 01:23:18 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：158
体重：47
BMI：18.8
体脂率：19.4%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：自己打的综合果汁一杯(约350c.c)+一颗馒头 or
桂格喝的燕麦(280c.c)+7-11 三明治
午餐：半碗白饭+2样青菜1菇类(量约一拳头大)+一颗鲁蛋+2~3块鸡肉
晚餐：subway(鲔鱼口味)不加沙拉酱但会加芥茉酱一条 or
一个便当盒的清烫青菜 + 半碗白饭 + 2~3个鸡丁肉
中餐或晚餐後会吃一盘水果
大约会有10颗番茄+10颗葡萄+西瓜6块(每块大小约3cm x 3cm)
水一天喝2000~2500c.c
大约1~2个星期会吃一次麦当劳的冰淇淋
1个星期中会吃1~2颗巧克力
日常作息时间: 00:00-01:00间睡觉 08:00-09:00间起床
生活型态：学生
运动习惯：
一个星期会跑步跑5~6天(若没下雨)，剩下1~2天骑x-bike
◎ 跑步:
其中2天跑11公里(约55~60分钟)
2天跑5.5公里(约25~30分钟)
2天跑5.5公里(约25~30分钟) + 3~4公里(晚上陪父母很慢的跑)
自己是跑十八尖山，陪父母是跑河边平面道路
跑完会做20~30分钟的收操、拉筋运动及按摩腿部
◎ x-bike:
阻力3 时速28~36间 会骑满40分钟
我的问题：
1.
我的基代很低，用体脂机量及公式算大约都1165左右
爬文中，有看到网友说用重训可以提升基代
但我不喜欢去健身房，若在家做重训，可以建议我该如何做?
或是有其它方式可以提升基代的??
2.
因基代很低，所以若一不小心吃多就容易变胖
但我运动量应该算蛮大的，在菜单上可以给我些建议吗??
__________
我6年前体重大约是55公斤，靠大量运动+正常吃减至到45公斤(约5个月10公斤)
维持了近5年，前半年，多吃了些没控制，胖了3~4公斤
现在47公斤应该是刚好，但还是蛮想健康运动及健康吃回到之前的45公斤
所以会控制一下热量。但我重点是想提高基代。
谢谢:)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.233.238
1F：推 hugogo:提高基代就得增加肌肉，想瘦回45就得减少脂肪，这个体脂已 05/26 01:28
2F：→ hugogo:经很低了，再低可能对女生不太好。想增肌一开始就在家做做 05/26 01:30
3F：→ hugogo:伏地挺身，仰卧起坐，lunge练练大腿，买两个哑铃也不错。 05/26 01:30
4F：→ liinlisa:鱼与熊掌不可兼得呀 尤其你体脂和bmi都是在标准下限边缘 05/26 01:31
5F：推 jason0925:先吃胖5KG再来练可能会比较有效吧? 你已经够瘦了.... 05/26 07:57
6F：推 hugogo:请不要听楼上乱说，没有吃胖再来练比较有效这种事... 05/26 09:52
7F：推 Herseth:跑得很快耶... 05/26 10:01
8F：→ shiunyuans:你跑的好快 05/26 10:06
9F：→ jason0925:体重过轻 BMI ＜ 18.5 原Po~18.8 ...... 05/26 10:42
10F：推 qazws08:原PO超强 关键字:十八尖山 05/26 10:45
11F：推 ccsasi:原PO成绩不意外..我在运动场已经习惯追不上阿桑的车尾灯了 05/26 10:51
12F：推 jht:建议原波有空参加路跑或马拉松的活动,路跑版欢迎您的心得文. 05/26 11:00
13F：推 franciss:真的超强! 05/26 15:04