小弟也是新手一枚,目前運動健身大約7個月,到現在瘦了大約11KG 提供一些心得大家,有誤也請大家指正,小弟給大家瘦身過程3階段 1.什麼都別管,先動就對了 很多人準備要開始減肥時都會很用心的計算食物熱量,規劃運動時間項目等等的 當然這些方法很正確,但減肥的重點在於"你可不可以持之以恆" 你算得再多,安排得再好,3分鐘熱度還是沒任何幫助 除非,你每個月至少都胖1KG以上(胖1KG,每天多動250卡就可以平衡), 那才需要特別注意飲食,不然花那麼多時間算些有的沒的有的沒有 鞋子穿上,出去運動就對了 2.逐步增加自己的運動強度 小弟的經驗,當你第一階段可以持之以恆的時候, 你一定會覺得一天不去運動就會整個不自在,當有這種感覺的時候表示你已經成功95%了 因為相對於每天運動,控制飲食之類的根本都是小兒科 這也許需要一段時間,但這段時間即使體重沒變,但你的身體已有很大的變化 比如心肺功能有很大的提升,這時候就要請問原PO的問題 運動了5個月,你的運動強度有否提升?如果你都沒提升運動量, 等於是讓身體感覺運動量越來越小,這樣要瘦當然很難 像小弟一開始35分鐘跑4K氣喘呼呼,到現在的10km/1hr輕鬆跑完 所以當你每天的運動量覺得越來越輕鬆就可以做完的時候 你需要考慮的是增加運動的負荷,或是延長運動的時間 才能讓運動的效果持續保持在頂點 3.控制自己的飲食 其實我覺得飲食是最不需要別人提醒的一點,尤其當你以上2點都可以做到的時候 你自己就會去注意,少吃油炸,垃圾食物,含糖飲料,這類建議板上每篇文章都會提到 小弟也不必再對此班門弄斧,只是需要提醒大家 一定要吃到基代,不要節食,除非你有自信可以永遠都可以吃這麼少 不然等到某天你胖回來(而且很迅速),你可能需要花比平時更龐大的運動量才能 平衡掉你的熱量,還好小弟的食慾大於理性,要節食對我是很難做到XD 以上,可以做到這3點,應該要瘦都沒什麼問題,除非您已經不是把減肥當作運動的目的了 板上逛久了,常會看到不少人PO文說擔心一餐吃太多怎辦?要怎麼瘦?運動1個月怎沒瘦? 或是這能吃這不能吃之類的,其實這都把焦點放錯地方了 您應該把focus放在我可不可以每天持續的運動,即使只運動個10分鐘也沒關係 因為你已經踏出成功的一歩了 當你有股一天沒運動就不自在的感覺時,你不必再告訴我你瘦了幾KG 因為 You win!!! 小弟目前也還在繼續瘦身,上禮拜六跟以前朋友一起唱歌,大家都驚訝且問我怎麼瘦的 這種感覺已是對小弟最大的鼓勵,也希望以此跟大家一起努力 持之以恆,沒有做不到的事情!! -- --

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