小弟也是新手一枚,目前运动健身大约7个月,到现在瘦了大约11KG 提供一些心得大家,有误也请大家指正,小弟给大家瘦身过程3阶段 1.什麽都别管,先动就对了 很多人准备要开始减肥时都会很用心的计算食物热量,规划运动时间项目等等的 当然这些方法很正确,但减肥的重点在於"你可不可以持之以恒" 你算得再多,安排得再好,3分钟热度还是没任何帮助 除非,你每个月至少都胖1KG以上(胖1KG,每天多动250卡就可以平衡), 那才需要特别注意饮食,不然花那麽多时间算些有的没的有的没有 鞋子穿上,出去运动就对了 2.逐步增加自己的运动强度 小弟的经验,当你第一阶段可以持之以恒的时候, 你一定会觉得一天不去运动就会整个不自在,当有这种感觉的时候表示你已经成功95%了 因为相对於每天运动,控制饮食之类的根本都是小儿科 这也许需要一段时间,但这段时间即使体重没变,但你的身体已有很大的变化 比如心肺功能有很大的提升,这时候就要请问原PO的问题 运动了5个月,你的运动强度有否提升?如果你都没提升运动量, 等於是让身体感觉运动量越来越小,这样要瘦当然很难 像小弟一开始35分钟跑4K气喘呼呼,到现在的10km/1hr轻松跑完 所以当你每天的运动量觉得越来越轻松就可以做完的时候 你需要考虑的是增加运动的负荷,或是延长运动的时间 才能让运动的效果持续保持在顶点 3.控制自己的饮食 其实我觉得饮食是最不需要别人提醒的一点,尤其当你以上2点都可以做到的时候 你自己就会去注意,少吃油炸,垃圾食物,含糖饮料,这类建议板上每篇文章都会提到 小弟也不必再对此班门弄斧,只是需要提醒大家 一定要吃到基代,不要节食,除非你有自信可以永远都可以吃这麽少 不然等到某天你胖回来(而且很迅速),你可能需要花比平时更庞大的运动量才能 平衡掉你的热量,还好小弟的食慾大於理性,要节食对我是很难做到XD 以上,可以做到这3点,应该要瘦都没什麽问题,除非您已经不是把减肥当作运动的目的了 板上逛久了,常会看到不少人PO文说担心一餐吃太多怎办?要怎麽瘦?运动1个月怎没瘦? 或是这能吃这不能吃之类的,其实这都把焦点放错地方了 您应该把focus放在我可不可以每天持续的运动,即使只运动个10分钟也没关系 因为你已经踏出成功的一歩了 当你有股一天没运动就不自在的感觉时,你不必再告诉我你瘦了几KG 因为 You win!!! 小弟目前也还在继续瘦身,上礼拜六跟以前朋友一起唱歌,大家都惊讶且问我怎麽瘦的 这种感觉已是对小弟最大的鼓励,也希望以此跟大家一起努力 持之以恒,没有做不到的事情!! -- --

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