作者rr741218 ()
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 快五個月了說，還看不到成果
時間Tue May 25 21:16:18 2010
※ 引述《ganzhe (蔗*)》之銘言：
: 剛剛看著行事曆自己所記錄的運動時間，
: 才發覺我已經運動快五個月了啊 !!
: 而且每次都超過30分鐘，
: 但怎麼到現在還是沒什麼成果呢
: 吃的東西嘛，大約就像這樣吧
: http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=42491a7211a64bedb8e429877fb86758
食物要挑選營養價值高於熱量價值的
用你的這天吃的東西為例
你說你吃這樣都會肚子餓 那看能不能把一些東西換掉
: 早 餐
: 白吐司 (一片約為37克) 2.00 片 256.00
可以的話改吃米飯 比較能撐
: 草莓果醬 (一匙約10克) 0.50 匙 13.25
這東西除了熱量其它貢獻實在不高
: 花生醬 (一匙約10克) 0.50 匙 31.65
同上...而且這個更不好@@
: 立頓抹茶奶綠 1.00 瓶 250.00
同上....
建議改成
白飯1碗 or 維持土司x2
水煮蛋沾鹽巴x1
無糖豆漿or牛奶x1
老實說 光這樣就跟你本來早餐的size差不多了 而且營養多了 熱量也沒這麼高
或者你乾脆吃個便利商店的鮪魚手捲 2xx卡 一個分量也比你本來的早餐大了
: 中 餐
: 白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
: 浦燒鰻魚 (一份約100克) 0.50 份 150.00
: 雞胸絞肉 (生/一份約50克) 1.00 份 53.00
: 海帶絲 (生/一盤50克) 0.30 盤 3.45
: 花椰菜 (生/一份約100克) 0.30 份 6.90
: 炒豆芽菜 0.50 份 57.50
我的話會不吃鰻魚 因為鰻魚熱量算比較高
其它都OK 只是你熱量算生的 那就要注意調理方式
像雞胸肉 不加油一樣可以乾煎 用烹飪紙就可以 灑些胡椒鹽 檸檬鹽
美味低脂
: 下 午 茶
: 慶中街綠豆薏仁 1.00 杯 200.00
這東西完全沒必要...
: 晚 餐
: 關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 3.00 個 66.00
: 番茄高麗菜湯 1.00 碗 12.50
: 花椰菜 (生/一份約100克) 1.00 份 23.00
: 洋蔥炒蛋 (一盤約50克) 1.00 盤 85.00
: 共計攝取卡路里 1492.25
晚餐要吃飯 這樣睡前才不會餓
其實總體來說 你不要喝飲料 今天就瞬間少了450卡
足夠你多吃2碗白飯
為了飲料 害自己餓個半死 值得嗎
更不要說飲料GI值高 根本是減肥違禁品
其實吃東西很簡單原則 就是 餐餐都要 飯菜肉 三兄弟
然後盡量少碰油糖點心飲料
: 至於跑步，速度大約是別人快走的速度 (因為我再快一點就會撐不下去了)
: 心跳是還好，稍微喘，但是汗如雨下
~~~~~~~~~~~~~ 問題出在這 ←┐
│
: 有時候會連跑十五分鐘、 三十分鐘，有時候則是跑三圈走半圈跑三圈走半圈....
: 這樣 │
: 到底問題出在哪裡呢 ??──┘
你既然說心跳是還好 就是代表你有量了 也一定不到有氧標準....
所以請別跑了 改成快走
標準一樣是心跳= (220-年齡)x70%
現在天氣熱 我打個字都有點流汗了(胖子的悲哀)
請用心跳當標準吧
其實我打到這 突然覺得自己浪費時間
明顯你沒看置底 對吧... ˊˋ
至少也先量個體脂咩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.225.47
1F：推 ganzhe:親愛的我有看底置，親愛的我也有量過體脂 05/25 21:21
2F：→ ganzhe:親愛的我只是還找不到方法，然後一直在錯誤當中轉圈圈 05/25 21:22
3F：→ ganzhe:我若沒看底置，就會像我們班的人都用節食減肥而不是去 05/25 21:22
4F：→ ganzhe:跑操場了 〒△〒 (結果強度不夠... OTZ) 05/25 21:23
5F：→ ganzhe:然後你看的那篇飲食記錄，真的只是例外啊 (抱頭) 05/25 21:24
6F：→ ganzhe:那天我去當考場服務同學，一切都是學校提供的!!! 05/25 21:24
7F：→ ganzhe:但謝謝你的建議，我一定改進! :) 05/25 21:25
8F：→ ganzhe:最後，我上兩句的親愛的都是在叫你沒錯 XDDD 05/25 21:25
9F：→ ganzhe:我體脂24%，但我想現在應該25%了。加油，我們一起變瘦 05/25 21:27
10F：推 aikopake:可以多吃點水果~ 或打成果汁替代飲料 清爽解渴好消化 05/25 21:29
11F：推 nk40415:加油喔加油喔(其實依我個人來說 跑操場沒什麼用說) 05/25 21:29
12F：→ nk40415:跑步機比較能控制自己的惰性orz 05/25 21:30
13F：→ sa0515205:中餐的魚和肉將一種移到晚餐 一餐一種就OK了 05/25 21:30
14F：→ mariandtmac:跑步機比較不會無聊..可以看電視.. 05/25 21:31
15F：推 JSRF9999:推樓上.我每次都看型男大主廚或星爺系列~隨便都跑1Hr以上 05/25 21:42
16F：→ JSRF9999:我覺得飲食控制跟運動真的很重要...像我最近有開始認真在 05/25 21:44
17F：推 ganzhe:我長大有錢一定買一台... 05/25 21:44
18F：→ JSRF9999:減肥,每天下班都是重訓+有氧.持續了10天.體重少1公斤, 05/25 21:45
19F：→ JSRF9999:體脂掉2%,當然飲食也很重要就是..雖然不能說控制得多準.. 05/25 21:46
20F：→ JSRF9999:除了正餐外,點心飲料零食的都禁止.你可以試著戒掉飲料~多 05/25 21:48
21F：→ JSRF9999:喝水,這種天氣喝稍微冰一點的水我覺得比飲料還爽XD. 05/25 21:49
22F：→ JSRF9999:其實不需要跑多快,重點是你的心跳數要維持130以上.持續30 05/25 21:50
23F：→ JSRF9999:分以上. ~其實我也很弱,只是有在努力實行計劃就是=_+ 05/25 21:52
24F：推 ganzhe:幹嘛這樣，我也很努力啊 〒△〒 另外喝冰水真的很爽 XDDD 05/25 21:54
25F：→ JSRF9999:別灰心.調整自己的計劃再試試吧.我體重是你的1.8倍哩 Orz 05/25 21:57
26F：推 nk40415:樓上加一加一 05/25 22:02
27F：推 reneeviolet:ganzhe：原po是你閃光ㄛ(親愛的)？= =a 05/25 23:16
28F：→ JSRF9999:樓上XD 05/25 23:20
29F：→ AaronPA:花生醬一匙16g熱量是190卡....你整個低估了 05/25 23:26
30F：推 aries1985:我覺得綠豆薏仁還好阿 至少可以退火 比單純只有熱量的 05/25 23:43
31F：→ aries1985:蛋糕餅乾來得強多了 05/25 23:43
32F：推 mooma:花生醬16g 190大卡!? 有點誇張 05/26 00:40
33F：推 babyincar:我去查是16G 109卡 05/26 01:09
34F：推 jason0925:偽PO文真閃光...XDD 05/26 08:02
35F：推 mieya:瞎咪啦!●D●攏跨謀!! 05/26 11:06
36F：→ easyfree:親愛的跟底置 這兩個是什麼...= = 05/26 11:26
37F：推 franciss:大推本篇 05/26 14:59
38F：→ ganzhe:ganzhe沒閃光= = 我打字算是很口語化吧!連起來講就對了XD 05/26 18:31