作者rr741218 ()
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 快五个月了说，还看不到成果
时间Tue May 25 21:16:18 2010
※ 引述《ganzhe (蔗*)》之铭言：
: 刚刚看着行事历自己所记录的运动时间，
: 才发觉我已经运动快五个月了啊 !!
: 而且每次都超过30分钟，
: 但怎麽到现在还是没什麽成果呢
: 吃的东西嘛，大约就像这样吧
: http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=42491a7211a64bedb8e429877fb86758
食物要挑选营养价值高於热量价值的
用你的这天吃的东西为例
你说你吃这样都会肚子饿 那看能不能把一些东西换掉
: 早 餐
: 白吐司 (一片约为37克) 2.00 片 256.00
可以的话改吃米饭 比较能撑
: 草莓果酱 (一匙约10克) 0.50 匙 13.25
这东西除了热量其它贡献实在不高
: 花生酱 (一匙约10克) 0.50 匙 31.65
同上...而且这个更不好@@
: 立顿抹茶奶绿 1.00 瓶 250.00
同上....
建议改成
白饭1碗 or 维持土司x2
水煮蛋沾盐巴x1
无糖豆浆or牛奶x1
老实说 光这样就跟你本来早餐的size差不多了 而且营养多了 热量也没这麽高
或者你乾脆吃个便利商店的鲔鱼手卷 2xx卡 一个分量也比你本来的早餐大了
: 中 餐
: 白饭 (大碗约200克) 1.00 碗 284.00
: 浦烧鳗鱼 (一份约100克) 0.50 份 150.00
: 鸡胸绞肉 (生/一份约50克) 1.00 份 53.00
: 海带丝 (生/一盘50克) 0.30 盘 3.45
: 花椰菜 (生/一份约100克) 0.30 份 6.90
: 炒豆芽菜 0.50 份 57.50
我的话会不吃鳗鱼 因为鳗鱼热量算比较高
其它都OK 只是你热量算生的 那就要注意调理方式
像鸡胸肉 不加油一样可以乾煎 用烹饪纸就可以 洒些胡椒盐 柠檬盐
美味低脂
: 下 午 茶
: 庆中街绿豆薏仁 1.00 杯 200.00
这东西完全没必要...
: 晚 餐
: 关东煮-萝卜 (一个约90克) 3.00 个 66.00
: 番茄高丽菜汤 1.00 碗 12.50
: 花椰菜 (生/一份约100克) 1.00 份 23.00
: 洋葱炒蛋 (一盘约50克) 1.00 盘 85.00
: 共计摄取卡路里 1492.25
晚餐要吃饭 这样睡前才不会饿
其实总体来说 你不要喝饮料 今天就瞬间少了450卡
足够你多吃2碗白饭
为了饮料 害自己饿个半死 值得吗
更不要说饮料GI值高 根本是减肥违禁品
其实吃东西很简单原则 就是 餐餐都要 饭菜肉 三兄弟
然後尽量少碰油糖点心饮料
: 至於跑步，速度大约是别人快走的速度 (因为我再快一点就会撑不下去了)
: 心跳是还好，稍微喘，但是汗如雨下
~~~~~~~~~~~~~ 问题出在这 ←┐
│
: 有时候会连跑十五分钟、 三十分钟，有时候则是跑三圈走半圈跑三圈走半圈....
: 这样 │
: 到底问题出在哪里呢 ??──┘
你既然说心跳是还好 就是代表你有量了 也一定不到有氧标准....
所以请别跑了 改成快走
标准一样是心跳= (220-年龄)x70%
现在天气热 我打个字都有点流汗了(胖子的悲哀)
请用心跳当标准吧
其实我打到这 突然觉得自己浪费时间
明显你没看置底 对吧... ˊˋ
至少也先量个体脂咩
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.225.47
1F：推 ganzhe:亲爱的我有看底置，亲爱的我也有量过体脂 05/25 21:21
2F：→ ganzhe:亲爱的我只是还找不到方法，然後一直在错误当中转圈圈 05/25 21:22
3F：→ ganzhe:我若没看底置，就会像我们班的人都用节食减肥而不是去 05/25 21:22
4F：→ ganzhe:跑操场了 〒△〒 (结果强度不够... OTZ) 05/25 21:23
5F：→ ganzhe:然後你看的那篇饮食记录，真的只是例外啊 (抱头) 05/25 21:24
6F：→ ganzhe:那天我去当考场服务同学，一切都是学校提供的!!! 05/25 21:24
7F：→ ganzhe:但谢谢你的建议，我一定改进! :) 05/25 21:25
8F：→ ganzhe:最後，我上两句的亲爱的都是在叫你没错 XDDD 05/25 21:25
9F：→ ganzhe:我体脂24%，但我想现在应该25%了。加油，我们一起变瘦 05/25 21:27
10F：推 aikopake:可以多吃点水果~ 或打成果汁替代饮料 清爽解渴好消化 05/25 21:29
11F：推 nk40415:加油喔加油喔(其实依我个人来说 跑操场没什麽用说) 05/25 21:29
12F：→ nk40415:跑步机比较能控制自己的惰性orz 05/25 21:30
13F：→ sa0515205:中餐的鱼和肉将一种移到晚餐 一餐一种就OK了 05/25 21:30
14F：→ mariandtmac:跑步机比较不会无聊..可以看电视.. 05/25 21:31
15F：推 JSRF9999:推楼上.我每次都看型男大主厨或星爷系列~随便都跑1Hr以上 05/25 21:42
16F：→ JSRF9999:我觉得饮食控制跟运动真的很重要...像我最近有开始认真在 05/25 21:44
17F：推 ganzhe:我长大有钱一定买一台... 05/25 21:44
18F：→ JSRF9999:减肥,每天下班都是重训+有氧.持续了10天.体重少1公斤, 05/25 21:45
19F：→ JSRF9999:体脂掉2%,当然饮食也很重要就是..虽然不能说控制得多准.. 05/25 21:46
20F：→ JSRF9999:除了正餐外,点心饮料零食的都禁止.你可以试着戒掉饮料~多 05/25 21:48
21F：→ JSRF9999:喝水,这种天气喝稍微冰一点的水我觉得比饮料还爽XD. 05/25 21:49
22F：→ JSRF9999:其实不需要跑多快,重点是你的心跳数要维持130以上.持续30 05/25 21:50
23F：→ JSRF9999:分以上. ~其实我也很弱,只是有在努力实行计划就是=_+ 05/25 21:52
24F：推 ganzhe:干嘛这样，我也很努力啊 〒△〒 另外喝冰水真的很爽 XDDD 05/25 21:54
25F：→ JSRF9999:别灰心.调整自己的计划再试试吧.我体重是你的1.8倍哩 Orz 05/25 21:57
26F：推 nk40415:楼上加一加一 05/25 22:02
27F：推 reneeviolet:ganzhe：原po是你闪光ㄛ(亲爱的)？= =a 05/25 23:16
28F：→ JSRF9999:楼上XD 05/25 23:20
29F：→ AaronPA:花生酱一匙16g热量是190卡....你整个低估了 05/25 23:26
30F：推 aries1985:我觉得绿豆薏仁还好阿 至少可以退火 比单纯只有热量的 05/25 23:43
31F：→ aries1985:蛋糕饼乾来得强多了 05/25 23:43
32F：推 mooma:花生酱16g 190大卡!? 有点夸张 05/26 00:40
33F：推 babyincar:我去查是16G 109卡 05/26 01:09
34F：推 jason0925:伪PO文真闪光...XDD 05/26 08:02
35F：推 mieya:瞎咪啦!●D●拢跨谋!! 05/26 11:06
36F：→ easyfree:亲爱的跟底置 这两个是什麽...= = 05/26 11:26
37F：推 franciss:大推本篇 05/26 14:59
38F：→ ganzhe:ganzhe没闪光= = 我打字算是很口语化吧!连起来讲就对了XD 05/26 18:31