作者shadowhare (藍色冰原)
看板FITNESS
標題Re: [知識] HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD
時間Tue May 25 18:10:39 2010
今天嘗試了HIIT20分 使用划步機
阻力10 衝刺17x(拼命踩)10S 緩速11x 20S
熱身3分 循環15分 cooldown2分 共20分
很累不過還沒累垮 可能阻力設定還不夠高(?)
前面welb大說划步機心跳測不準確 乾脆不看用身體去做
反正間歇的基本原理就是拼命搭配慢跑速度
感想
1. 對心肺負荷不小 最好有一定的有氧基礎再玩
2. 感覺上HIIT其實就是種另類重訓
雖然沒練腿 做完後卻有種類似練腿日的酸脹感
可能平常有在練腿的會比較適合HIIT 免得隔天腿軟XD
3. 真的喜歡做 可以先做間歇 再慢慢踏入高強度
或者一半高強度 一半普通間歇 量力而為~~
4. 真的蠻省時間的 20~30分鐘就掛掉了
不需要耗到一小時 不會無聊XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.136.220
1F：→ whitestripe:喔終於有一篇感覺跟我很像的了 05/25 18:22
2F：→ whitestripe:感覺真的很像重訓後的感覺 05/25 18:23
3F：→ whitestripe:會很酸痛 可能平常太少操了 05/25 18:23
4F：推 welb:我一 直把他當另類重訓 XD 05/25 18:33
5F：推 hkx:我也覺得很像重訓，撐過去就可以休息了XD 05/25 19:17
6F：→ rr741218:會熱 會脹 會無力 這是我的感覺 但是我沒累到沒法動 05/25 20:40
7F：→ reneeviolet:我也是熱、脹、看東西變亮、酸軟無力.....@@ 05/25 21:10
8F：推 gucci2:今天試了一下, 真的超累不過好爽 05/25 22:59
9F：→ welb:有時候做這個別人看到會以為我像瘋子 怎麼會突然慢跑到一半 05/26 01:40
10F：→ welb:又開始拔腿狂奔 又突然停下來XD 05/26 01:41
11F：推 reneeviolet:不過真的超省時間才14~20分鐘= =...有氧少說也40~60分 05/26 01:59
12F：→ reizarc:你不覺得三分鐘過後 每一秒都像是一小時嗎 05/26 02:04
13F：推 AaronPA:HIIT很恐怖 做過幾次之後次會有抗拒感 05/26 04:49
14F：→ AaronPA:前面有人想要一天兩次?真是瘋了 05/26 04:49
17F：推 jele:HIIT很high 超累!!!!! 03/22 16:02