作者shadowhare (蓝色冰原)
看板FITNESS
标题Re: [知识] HIIT 高强度间歇训练（冲破撞墙停滞期）XD
时间Tue May 25 18:10:39 2010
今天尝试了HIIT20分 使用划步机
阻力10 冲刺17x(拼命踩)10S 缓速11x 20S
热身3分 循环15分 cooldown2分 共20分
很累不过还没累垮 可能阻力设定还不够高(?)
前面welb大说划步机心跳测不准确 乾脆不看用身体去做
反正间歇的基本原理就是拼命搭配慢跑速度
感想
1. 对心肺负荷不小 最好有一定的有氧基础再玩
2. 感觉上HIIT其实就是种另类重训
虽然没练腿 做完後却有种类似练腿日的酸胀感
可能平常有在练腿的会比较适合HIIT 免得隔天腿软XD
3. 真的喜欢做 可以先做间歇 再慢慢踏入高强度
或者一半高强度 一半普通间歇 量力而为~~
4. 真的蛮省时间的 20~30分钟就挂掉了
不需要耗到一小时 不会无聊XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.136.220
1F：→ whitestripe:喔终於有一篇感觉跟我很像的了 05/25 18:22
2F：→ whitestripe:感觉真的很像重训後的感觉 05/25 18:23
3F：→ whitestripe:会很酸痛 可能平常太少操了 05/25 18:23
4F：推 welb:我一 直把他当另类重训 XD 05/25 18:33
5F：推 hkx:我也觉得很像重训，撑过去就可以休息了XD 05/25 19:17
6F：→ rr741218:会热 会胀 会无力 这是我的感觉 但是我没累到没法动 05/25 20:40
7F：→ reneeviolet:我也是热、胀、看东西变亮、酸软无力.....@@ 05/25 21:10
8F：推 gucci2:今天试了一下, 真的超累不过好爽 05/25 22:59
9F：→ welb:有时候做这个别人看到会以为我像疯子 怎麽会突然慢跑到一半 05/26 01:40
10F：→ welb:又开始拔腿狂奔 又突然停下来XD 05/26 01:41
11F：推 reneeviolet:不过真的超省时间才14~20分钟= =...有氧少说也40~60分 05/26 01:59
12F：→ reizarc:你不觉得三分钟过後 每一秒都像是一小时吗 05/26 02:04
13F：推 AaronPA:HIIT很恐怖 做过几次之後次会有抗拒感 05/26 04:49
14F：→ AaronPA:前面有人想要一天两次?真是疯了 05/26 04:49
17F：推 jele:HIIT很high 超累!!!!! 03/22 16:02