作者gaudi (勿擾 勿詢問 勿來信)
看板FITNESS
標題Re: [知識] HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD
時間Tue May 25 14:03:30 2010
※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之銘言：
: 標題: [知識] HIIT 高強度間歇訓練
: 時間: Sat May 22 00:16:20 2010
:
: 推 pureblue:我正打算用這種方式練超鐵，應該很有用吧?! 05/22 09:44
:
: Sure,另外你可以考慮這種訓練哲學："做最少而最有效率的訓練，在正確的時間達到適當
: 的體能進步"！請參考運動生理學週訊之『間歇運動』http://tinyurl.com/29njf3y 以及
不好意思想請問HIIT的問題
看了運動生理學的間歇運動
發現可以以
運動期間20秒到2分鐘(30歲的人心跳160下)
休息期間1-2分鐘 (30歲的人心跳120下)
來交互訓練
這樣感覺很好執行
只要注意時間和心跳數即可
但我有個問題就是一般建議最多執行20分鐘
那這20分鐘訓練完以後
還可以再繼續其他有氧運動嗎
還是建議收工拉拉筋就好
因為看文章中好像是希望不要把身體訓練成習慣有氧運動的消耗
所以才用間歇訓練
所以間歇訓練完應該不要繼續其他有氧運動比較好嗎??
覺得間歇運動對上班族來講是滿方便執行的
另外還想知道
可以早晚各執行一次嗎
因為時間短感覺很容易做到啊
謝謝
:
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.117.15
1F：推 whitestripe:hiit不只一種時間方法而已 hiit有幾萬種方法 05/25 14:34
2F：→ whitestripe:我會建議一般人一開始全力衝刺跟緩和的時間比是1:4 05/25 14:35
3F：→ whitestripe:後來再拉到一比二會比較好 也比較安全啦 05/25 14:36
4F：→ whitestripe:早晚各做一次.......你一定還沒試過對吧XDD 05/25 14:36
5F：→ ryanhome:我前天跟今天早上 都用差不多1:2的方式做.感覺真的很操.. 05/25 14:39
6F：→ ryanhome:今天早上做完 根本差點反胃 沒食慾= = 05/25 14:40
7F：推 whitestripe:我只做過兩次.....兩次完肌肉都好酸痛好像重訓一樣 05/25 14:45
8F：→ noman:我想借推文問一下, 游泳有辦法這麼作嗎？？ 05/25 14:45
9F：→ noman:今天早上有試過, 但是游泳衝刺好像強度沒有那麼強阿？ 05/25 14:46
10F：→ gaudi:昨天有用飛輪排程試過一次 覺得累歸累但時間短也還好 05/25 14:59
11F：→ gaudi:完了 那大概是我衝刺的還不夠 做完比平常累但還沒累到癱 05/25 15:01
12F：→ gaudi:所以才想說來個早晚各一次 05/25 15:01
13F：→ ryanhome:不過我今天有個小疑問就是 HITT排汗量 好像不高Q_Q 05/25 15:01
14F：→ ryanhome:之前我是以快走1HR的方式 走完肯定連內褲都濕了 05/25 15:02
15F：→ ryanhome:但目前兩次HIIT的經驗 一個ROUND結束以後 大概還會再快走 05/25 15:02
16F：→ gaudi:我相反 我昨天做衝刺期的汗飆的咧 05/25 15:03
17F：→ ryanhome:20MIN 但排汗量不是很高 沒有像快走1HR那樣的溼透的感覺 05/25 15:03
18F：→ ryanhome:不過很累倒是真的..... 05/25 15:04
19F：推 dubious:HIIT是高強度間歇訓練,不是你說的一般間歇,你休息太久 05/25 15:11
20F：→ dubious:HIIT休息時間很短,一般約10~20秒左右, 05/25 15:12
21F：→ dubious:高低強度時間比約1比1.5~2, 強度也不用看心跳, 05/25 15:12
22F：→ dubious:因為你必須毫不保留地出盡全力狂衝 05/25 15:13
23F：→ dubious:之所以建議20分就好, 05/25 15:13
24F：→ dubious:是因為它會給你生不如死的痛苦,20分都很難受 05/25 15:14
25F：→ dubious:一星期也只要兩次就好,因為它帶給肉體與精神上的負擔很大 05/25 15:14
26F：→ dubious:一般剛接觸HIIT的人我會建議用Tabata Protocol就好 05/25 15:14
27F：→ dubious:全力衝刺20秒,慢走10秒,8回,共4分鐘, 05/25 15:15
28F：→ dubious:加上6分鍾warm up與5分鐘cool down,共15分鐘 05/25 15:15
29F：→ dubious:Tabata不成問題後,再來試衝8秒慢慢來12秒,20分的循環 05/25 15:17
30F：推 fans0390:我騎健身房的腳踏車(不是飛輪)衝20秒休40秒我只做6組整個 05/25 15:26
31F：→ fans0390:人就快往生了=.= 05/25 15:26
32F：推 cartain:別小看這強度，休息時間也短的可憐 05/25 15:28
33F：推 whitestripe:真的有"all out"的話應該是會累到死才對 05/25 15:43
34F：推 Fassbinder:前天才在練這個，練完好想吐...差點貧血昏倒Orz 05/25 16:02
35F：推 welb:真的建議你先是過你在考慮要不要練下去 05/25 16:55
36F：→ welb:要不沒試過看到都說好玩 試過你就知道 05/25 16:56
37F：推 HLING:很好執行？ 你有玩過間歇跑嗎？ 跑三分休一分就好 玩死你 05/25 18:19
38F：推 halulu:說真的 如果認真去執行 真的很難受Orz 05/25 19:18
39F：→ halulu:有一種"我為什麼要這樣凌虐自己啊啊啊"的感覺XD 05/25 19:19
40F：→ mooma:我今天先跑個20幾分鐘再用健身車HIIT 10分鐘就累癱了 05/25 19:29
41F：→ mooma:如果是HIIT完才有氧 應該撐不住 05/25 19:29
42F：→ onebit2:游泳強度沒那麼強 休息時間可以再短些 全力衝25M 休息30秒 05/25 20:01
43F：→ onebit2:之前這樣練 20趟完 就有點腿軟 XD 05/25 20:01
44F：→ reneeviolet:推dubious大！另外，我回文在第18015篇(#1B-y5GT3) 05/25 21:13
45F：→ gaudi:大概我強度不夠吧 不過如果以間歇訓練來說不跑到快死難道就 05/26 01:15
46F：→ gaudi:沒效果嗎?? 05/26 01:16
47F：→ reneeviolet:gaudi：很遺憾的...這就是HIIT美妙和可惡的地方 = = 05/26 02:02
48F：→ reneeviolet:不過截至推這的這一刻....我還有影子....XD 05/26 02:03
49F：→ reneeviolet: 文 05/26 02:03
50F：推 qazws08:用跑步機"衝刺"的話要有想把跑步機踩壞的氣勢 05/26 10:57
51F：→ toshism:你瘋了嗎 我打賭你一次都做不完 05/27 13:25