作者gaudi (勿扰 勿询问 勿来信)
看板FITNESS
标题Re: [知识] HIIT 高强度间歇训练（冲破撞墙停滞期）XD
时间Tue May 25 14:03:30 2010
※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之铭言：
: 标题: [知识] HIIT 高强度间歇训练
: 时间: Sat May 22 00:16:20 2010
:
: 推 pureblue:我正打算用这种方式练超铁，应该很有用吧?! 05/22 09:44
:
: Sure,另外你可以考虑这种训练哲学："做最少而最有效率的训练，在正确的时间达到适当
: 的体能进步"！请参考运动生理学周讯之『间歇运动』http://tinyurl.com/29njf3y 以及
不好意思想请问HIIT的问题
看了运动生理学的间歇运动
发现可以以
运动期间20秒到2分钟(30岁的人心跳160下)
休息期间1-2分钟 (30岁的人心跳120下)
来交互训练
这样感觉很好执行
只要注意时间和心跳数即可
但我有个问题就是一般建议最多执行20分钟
那这20分钟训练完以後
还可以再继续其他有氧运动吗
还是建议收工拉拉筋就好
因为看文章中好像是希望不要把身体训练成习惯有氧运动的消耗
所以才用间歇训练
所以间歇训练完应该不要继续其他有氧运动比较好吗??
觉得间歇运动对上班族来讲是满方便执行的
另外还想知道
可以早晚各执行一次吗
因为时间短感觉很容易做到啊
谢谢
:
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.117.15
1F：推 whitestripe:hiit不只一种时间方法而已 hiit有几万种方法 05/25 14:34
2F：→ whitestripe:我会建议一般人一开始全力冲刺跟缓和的时间比是1:4 05/25 14:35
3F：→ whitestripe:後来再拉到一比二会比较好 也比较安全啦 05/25 14:36
4F：→ whitestripe:早晚各做一次.......你一定还没试过对吧XDD 05/25 14:36
5F：→ ryanhome:我前天跟今天早上 都用差不多1:2的方式做.感觉真的很操.. 05/25 14:39
6F：→ ryanhome:今天早上做完 根本差点反胃 没食慾= = 05/25 14:40
7F：推 whitestripe:我只做过两次.....两次完肌肉都好酸痛好像重训一样 05/25 14:45
8F：→ noman:我想借推文问一下, 游泳有办法这麽作吗？？ 05/25 14:45
9F：→ noman:今天早上有试过, 但是游泳冲刺好像强度没有那麽强阿？ 05/25 14:46
10F：→ gaudi:昨天有用飞轮排程试过一次 觉得累归累但时间短也还好 05/25 14:59
11F：→ gaudi:完了 那大概是我冲刺的还不够 做完比平常累但还没累到瘫 05/25 15:01
12F：→ gaudi:所以才想说来个早晚各一次 05/25 15:01
13F：→ ryanhome:不过我今天有个小疑问就是 HITT排汗量 好像不高Q_Q 05/25 15:01
14F：→ ryanhome:之前我是以快走1HR的方式 走完肯定连内裤都湿了 05/25 15:02
15F：→ ryanhome:但目前两次HIIT的经验 一个ROUND结束以後 大概还会再快走 05/25 15:02
16F：→ gaudi:我相反 我昨天做冲刺期的汗飙的咧 05/25 15:03
17F：→ ryanhome:20MIN 但排汗量不是很高 没有像快走1HR那样的湿透的感觉 05/25 15:03
18F：→ ryanhome:不过很累倒是真的..... 05/25 15:04
19F：推 dubious:HIIT是高强度间歇训练,不是你说的一般间歇,你休息太久 05/25 15:11
20F：→ dubious:HIIT休息时间很短,一般约10~20秒左右, 05/25 15:12
21F：→ dubious:高低强度时间比约1比1.5~2, 强度也不用看心跳, 05/25 15:12
22F：→ dubious:因为你必须毫不保留地出尽全力狂冲 05/25 15:13
23F：→ dubious:之所以建议20分就好, 05/25 15:13
24F：→ dubious:是因为它会给你生不如死的痛苦,20分都很难受 05/25 15:14
25F：→ dubious:一星期也只要两次就好,因为它带给肉体与精神上的负担很大 05/25 15:14
26F：→ dubious:一般刚接触HIIT的人我会建议用Tabata Protocol就好 05/25 15:14
27F：→ dubious:全力冲刺20秒,慢走10秒,8回,共4分钟, 05/25 15:15
28F：→ dubious:加上6分锺warm up与5分钟cool down,共15分钟 05/25 15:15
29F：→ dubious:Tabata不成问题後,再来试冲8秒慢慢来12秒,20分的循环 05/25 15:17
30F：推 fans0390:我骑健身房的脚踏车(不是飞轮)冲20秒休40秒我只做6组整个 05/25 15:26
31F：→ fans0390:人就快往生了=.= 05/25 15:26
32F：推 cartain:别小看这强度，休息时间也短的可怜 05/25 15:28
33F：推 whitestripe:真的有"all out"的话应该是会累到死才对 05/25 15:43
34F：推 Fassbinder:前天才在练这个，练完好想吐...差点贫血昏倒Orz 05/25 16:02
35F：推 welb:真的建议你先是过你在考虑要不要练下去 05/25 16:55
36F：→ welb:要不没试过看到都说好玩 试过你就知道 05/25 16:56
37F：推 HLING:很好执行？ 你有玩过间歇跑吗？ 跑三分休一分就好 玩死你 05/25 18:19
38F：推 halulu:说真的 如果认真去执行 真的很难受Orz 05/25 19:18
39F：→ halulu:有一种"我为什麽要这样凌虐自己啊啊啊"的感觉XD 05/25 19:19
40F：→ mooma:我今天先跑个20几分钟再用健身车HIIT 10分钟就累瘫了 05/25 19:29
41F：→ mooma:如果是HIIT完才有氧 应该撑不住 05/25 19:29
42F：→ onebit2:游泳强度没那麽强 休息时间可以再短些 全力冲25M 休息30秒 05/25 20:01
43F：→ onebit2:之前这样练 20趟完 就有点腿软 XD 05/25 20:01
44F：→ reneeviolet:推dubious大！另外，我回文在第18015篇(#1B-y5GT3) 05/25 21:13
45F：→ gaudi:大概我强度不够吧 不过如果以间歇训练来说不跑到快死难道就 05/26 01:15
46F：→ gaudi:没效果吗?? 05/26 01:16
47F：→ reneeviolet:gaudi：很遗憾的...这就是HIIT美妙和可恶的地方 = = 05/26 02:02
48F：→ reneeviolet:不过截至推这的这一刻....我还有影子....XD 05/26 02:03
49F：→ reneeviolet: 文 05/26 02:03
50F：推 qazws08:用跑步机"冲刺"的话要有想把跑步机踩坏的气势 05/26 10:57
51F：→ toshism:你疯了吗 我打赌你一次都做不完 05/27 13:25