作者rr741218 ()
看板FITNESS
標題Re: [討論] 有氧強度問題
時間Mon May 24 11:51:45 2010
※ 引述《okinawa0603 (又軟了啦)》之銘言：
: 今天第一次請教練幫我量體脂肪與全身肌肉量
: 以下是測量出來的結果，肌肉測量沒拍到。
: 基代好低阿...
: 但是我肚子很肥我不相信我體脂只有14%
: 教練說我四肢其實不胖，都集中在肚子
: 年齡/身高/體重: 20 / 170 / 70
: 體 脂 : 14%
: 內臟脂肪: 8
: 身體年齡: 29
: B M I: 25.3
: 基礎代謝率:1666
: 我原本跑步機調9跑10分鐘,接著調11跑15分鐘,再調13跑五分鐘,再8當休息5分鐘
: 剛好35分鐘，跑兩次為70分鐘，結束會有快死的感覺整件內褲溼透超爽。
: 一禮拜大約去六次。幾乎沒做重訓。
HIIT好像有說 他是把運動時間控制45min內 可以保護肌肉不流失
要不要改成做一次就好
: 教練說他常看到我再跑，但是今天測出來的結果你肌肉量太低了。
: 教練：你跑這麼快是在燒肌肉你知道嗎？妳之後調8左右跑半小時就好，
: 再搭配腰部重訓加上腹部訓練，這樣效果才會好。
其實我也遇到這種情況 我是瘋狂有氧 一周7天 結果2星期肌肉就燒掉4kg...
當時整個超想哭
教練1號就說:你有氧做太多也會燒到肌肉..
教練2號接話:看他身材有氧還是別減了 增加更多重訓好了..
聽起來跟你的教練說法蠻像的齁 ~ ~
: 今天調8跑35分鐘沒什麼感覺耶.....，之前版友還說習慣後速度要再加快才行
: 所以我想加到12、13，才一直加快。
有沒有感覺是看心跳 (220-20)x0.7=140
速度那些都不准 每個人體能不同 當然要讓心跳到目標值的強度也不同
: 但今天教練又這樣說，叫我加強重訓部份。
: 之後補一句: 做重量燃燒脂肪不比有氧慢，如果不做重量只做有氧體脂降低
: 體態也不會漂亮，就像大球變小球一樣還是圓的。
: 所以我要聽誰？？？？
有氧強在輕鬆 剛開始減肥的人都能做 微喘就能減肥
還能練心肺
重訓雖然累 可是能增加肌肉
我的想法是 肌肉就好像一層衣服
你穿衣服也會挑個有型的吧? 所以只好努力讓名為"肌肉"的衣服好看一點
這樣當你甩掉"脂肪"大衣的時候 才好看
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◆ From: 203.67.37.70
1F：推 reneeviolet:推HIIT... 05/24 11:54
※ 編輯: rr741218 來自: 203.67.37.70 (05/24 11:57)
2F：→ reneeviolet:所以那些怕運動會變大隻佬的人應該瘋狂有氧= = 05/24 13:02
3F：推 dakkk:最好有氧減這麼快 05/24 14:45
4F：推 whitestripe:要瘦不要肌肉就瘋狂有氧就好了 30年前的觀念 05/24 15:51
5F：→ whitestripe:現在依然適用 05/24 15:51
6F：→ whitestripe:要骨瘦如柴的話不吃不動不合作運動最好 05/24 15:52
7F：→ cosy:其實一般有氧消耗的肌肉有限 除非你是高強度又長時間有氧 05/24 20:23
8F：推 okinawa0603:感謝解答~~ 也感謝白線條先生的建議 我會繼續努力 05/24 22:14
9F：→ okinawa0603:我要肌肉啊!!!! 哈哈哈 我也要開始hiit了 05/24 22:15