作者rr741218 ()
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 有氧强度问题
时间Mon May 24 11:51:45 2010
※ 引述《okinawa0603 (又软了啦)》之铭言：
: 今天第一次请教练帮我量体脂肪与全身肌肉量
: 以下是测量出来的结果，肌肉测量没拍到。
: 基代好低阿...
: 但是我肚子很肥我不相信我体脂只有14%
: 教练说我四肢其实不胖，都集中在肚子
: 年龄/身高/体重: 20 / 170 / 70
: 体 脂 : 14%
: 内脏脂肪: 8
: 身体年龄: 29
: B M I: 25.3
: 基础代谢率:1666
: 我原本跑步机调9跑10分钟,接着调11跑15分钟,再调13跑五分钟,再8当休息5分钟
: 刚好35分钟，跑两次为70分钟，结束会有快死的感觉整件内裤湿透超爽。
: 一礼拜大约去六次。几乎没做重训。
HIIT好像有说 他是把运动时间控制45min内 可以保护肌肉不流失
要不要改成做一次就好
: 教练说他常看到我再跑，但是今天测出来的结果你肌肉量太低了。
: 教练：你跑这麽快是在烧肌肉你知道吗？你之後调8左右跑半小时就好，
: 再搭配腰部重训加上腹部训练，这样效果才会好。
其实我也遇到这种情况 我是疯狂有氧 一周7天 结果2星期肌肉就烧掉4kg...
当时整个超想哭
教练1号就说:你有氧做太多也会烧到肌肉..
教练2号接话:看他身材有氧还是别减了 增加更多重训好了..
听起来跟你的教练说法蛮像的齁 ~ ~
: 今天调8跑35分钟没什麽感觉耶.....，之前版友还说习惯後速度要再加快才行
: 所以我想加到12、13，才一直加快。
有没有感觉是看心跳 (220-20)x0.7=140
速度那些都不准 每个人体能不同 当然要让心跳到目标值的强度也不同
: 但今天教练又这样说，叫我加强重训部份。
: 之後补一句: 做重量燃烧脂肪不比有氧慢，如果不做重量只做有氧体脂降低
: 体态也不会漂亮，就像大球变小球一样还是圆的。
: 所以我要听谁？？？？
有氧强在轻松 刚开始减肥的人都能做 微喘就能减肥
还能练心肺
重训虽然累 可是能增加肌肉
我的想法是 肌肉就好像一层衣服
你穿衣服也会挑个有型的吧? 所以只好努力让名为"肌肉"的衣服好看一点
这样当你甩掉"脂肪"大衣的时候 才好看
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.37.70
1F：推 reneeviolet:推HIIT... 05/24 11:54
※ 编辑: rr741218 来自: 203.67.37.70 (05/24 11:57)
2F：→ reneeviolet:所以那些怕运动会变大只佬的人应该疯狂有氧= = 05/24 13:02
3F：推 dakkk:最好有氧减这麽快 05/24 14:45
4F：推 whitestripe:要瘦不要肌肉就疯狂有氧就好了 30年前的观念 05/24 15:51
5F：→ whitestripe:现在依然适用 05/24 15:51
6F：→ whitestripe:要骨瘦如柴的话不吃不动不合作运动最好 05/24 15:52
7F：→ cosy:其实一般有氧消耗的肌肉有限 除非你是高强度又长时间有氧 05/24 20:23
8F：推 okinawa0603:感谢解答~~ 也感谢白线条先生的建议 我会继续努力 05/24 22:14
9F：→ okinawa0603:我要肌肉啊!!!! 哈哈哈 我也要开始hiit了 05/24 22:15