作者GROUPME (嘴砲版)
看板FITNESS
標題[討論] 不知道這算不算瓶頸?
時間Mon May 24 11:48:15 2010
各位前輩好,第一次在這裡po文章,請各位多多指教
小弟從去年意識到自己實在是胖的不得了的時候開始決心要減肥
那時候是98年三月,身高186cm體重110kg
那時候採用的方法是最激烈的運動加飲食控制(水煮食物,無鹽無油)
運動也是去健身房重訓完再加上30分鐘有氧
差不多半年瘦了25kg,但是10月的時候手挽受傷
到今年3月才又開始運動,體重就一直維持在86~87之間
自己是有感覺體脂肪有降(肚皮變薄了XD)
但是始終感覺腰腰間還是一層油,整整1年了耶....
再叫我吃那種水煮飼料我實在是沒辦法了,我飲食只能控制盡量清淡\
我在想是不是要變運動習慣?
我現在每天早上運動大約100分鐘,60分鐘重訓,剩下時間跑步
體力上應該是OK,我在想要不要改變運動方式,
改成全部都有氧運動,跑步加腳踏車100分鐘
拼一個禮拜試試看,看效果會不會比較好?
各位前輩,您的意見呢?
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◆ From: 61.224.40.206
1F：推 halulu:不如 改為一天100分鐘有氧 一天30分鐘有氧 剩下重訓? 05/24 13:09
2F：→ halulu:不過既然你有停一陣子 這些時間你就當暖機好了 05/24 13:10
3F：→ halulu:還是來HIIT? 05/24 13:11
4F：→ reneeviolet:HIIT強度夠的話是花不到20分鐘的...燒油效率一流 05/24 13:14
5F：→ welb:現在是都開始流行間歇就是了?沒基礎不建議馬上進到間歇 05/24 21:03
6F：→ welb:你本身肌耐力先加強 練一下股四頭 一些核心部位的重量 05/24 21:08
7F：→ welb:已你目前的體重 要間歇是可以 可是因做好事前準備 05/24 21:09
8F：→ welb:除了你本身的肌耐力 在加上你跑前跑後的伸展跟收操 05/24 21:10
9F：→ welb:這些一系列都規畫好再來嘗試 05/24 21:10
10F：→ halulu:應該是"應做好" 他可以試試看 我試過一陣子快要死了XD 05/24 21:22