作者GROUPME (嘴炮版)
看板FITNESS
标题[讨论] 不知道这算不算瓶颈?
时间Mon May 24 11:48:15 2010
各位前辈好,第一次在这里po文章,请各位多多指教
小弟从去年意识到自己实在是胖的不得了的时候开始决心要减肥
那时候是98年三月,身高186cm体重110kg
那时候采用的方法是最激烈的运动加饮食控制(水煮食物,无盐无油)
运动也是去健身房重训完再加上30分钟有氧
差不多半年瘦了25kg,但是10月的时候手挽受伤
到今年3月才又开始运动,体重就一直维持在86~87之间
自己是有感觉体脂肪有降(肚皮变薄了XD)
但是始终感觉腰腰间还是一层油,整整1年了耶....
再叫我吃那种水煮饲料我实在是没办法了,我饮食只能控制尽量清淡\
我在想是不是要变运动习惯?
我现在每天早上运动大约100分钟,60分钟重训,剩下时间跑步
体力上应该是OK,我在想要不要改变运动方式,
改成全部都有氧运动,跑步加脚踏车100分钟
拼一个礼拜试试看,看效果会不会比较好?
各位前辈,您的意见呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.40.206
1F：推 halulu:不如 改为一天100分钟有氧 一天30分钟有氧 剩下重训? 05/24 13:09
2F：→ halulu:不过既然你有停一阵子 这些时间你就当暖机好了 05/24 13:10
3F：→ halulu:还是来HIIT? 05/24 13:11
4F：→ reneeviolet:HIIT强度够的话是花不到20分钟的...烧油效率一流 05/24 13:14
5F：→ welb:现在是都开始流行间歇就是了?没基础不建议马上进到间歇 05/24 21:03
6F：→ welb:你本身肌耐力先加强 练一下股四头 一些核心部位的重量 05/24 21:08
7F：→ welb:已你目前的体重 要间歇是可以 可是因做好事前准备 05/24 21:09
8F：→ welb:除了你本身的肌耐力 在加上你跑前跑後的伸展跟收操 05/24 21:10
9F：→ welb:这些一系列都规画好再来尝试 05/24 21:10
10F：→ halulu:应该是"应做好" 他可以试试看 我试过一阵子快要死了XD 05/24 21:22