作者okinawa0603 (又軟了啦)
看板FITNESS
標題[討論] 有氧強度問題
時間Sun May 23 23:07:24 2010
今天第一次請教練幫我量體脂肪與全身肌肉量
以下是測量出來的結果，肌肉測量沒拍到。
基代好低阿...
但是我肚子很肥我不相信我體脂只有14%
教練說我四肢其實不胖，都集中在肚子
年齡/身高/體重: 20 / 170 / 70
體 脂 : 14%
內臟脂肪: 8
身體年齡: 29
B M I: 25.3
基礎代謝率:1666
我原本跑步機調9跑10分鐘,接著調11跑15分鐘,再調13跑五分鐘,再8當休息5分鐘
剛好35分鐘，跑兩次為70分鐘，結束會有快死的感覺整件內褲溼透超爽。
一禮拜大約去六次。幾乎沒做重訓。
教練說他常看到我再跑，但是今天測出來的結果你肌肉量太低了。
教練：你跑這麼快是在燒肌肉你知道嗎？妳之後調8左右跑半小時就好，
再搭配腰部重訓加上腹部訓練，這樣效果才會好。
今天調8跑35分鐘沒什麼感覺耶.....，之前版友還說習慣後速度要再加快才行
所以我想加到12、13，才一直加快。
但今天教練又這樣說，叫我加強重訓部份。
之後補一句: 做重量燃燒脂肪不比有氧慢，如果不做重量只做有氧體脂降低
體態也不會漂亮，就像大球變小球一樣還是圓的。
所以我要聽誰？？？？
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大家好
http://www.wretch.cc/album/kasana
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.161.16
1F：→ liinlisa:你完全都沒重訓嗎? 05/23 23:16
2F：→ okinawa0603:之前一禮拜大概做不到兩次重訓吧.. 05/23 23:19
3F：→ okinawa0603:但我還是極度懷疑體脂肪測量有誤.. 05/23 23:19
4F：→ Leonamay:好好喔你的身體年齡差不多..我的差2X歲= ="真老 05/23 23:29
5F：→ Rune:這種BMI下體脂14%肌肉太少....? 05/24 00:02
6F：推 qazws08:超壯的耶 可以附圖+告訴我你吃甚麼做甚麼當參考嗎 05/24 00:25
7F：→ qazws08:因為除了體重外的其他規格蠻接近 但是我最近遇到瓶頸 05/24 00:30
8F：→ liinlisa:樓上你搞笑嗎 原po都附無名了 原po是要走skinny路線嘛? 05/24 00:32
妳怎麼知道我想走skinny啊!!好強!! 但是最近看到越來越多同性戀，所以不走skinny了
我現在只想把肥肚甩掉...
9F：→ liinlisa:因為是的話我想就不用刻意重訓了...@____@" 05/24 00:33
10F：推 qazws08:不不 照片人太多了 搞不太清楚哪個是哪個 05/24 00:34
第一本和最後一本是我。我覺得可能測量錯誤？量出來體脂14，教練又說我肌肉量太低？
聽起來滿矛盾的，測出來只有小腿肌肉量算高…
11F：→ onebit2:教練最後一句話 在體脂不夠低的狀況下 無誤 練重訓不錯阿 05/24 00:58
12F：推 whitestripe:對阿 原po的目標是什麼咧?? 05/24 03:18
13F：→ reneeviolet:看你想變肌肉男還是精實男囉 05/24 03:51
我想結實一點重點還是甩掉肥肚囉...
14F：→ stupidfox:體脂14% BMI25.3............好多肌肉阿=口= 05/24 07:51
15F：→ stupidfox:小弟之前比較接近這個數字是18% 24.9= = 相比簡直是個 05/24 07:51
16F：→ stupidfox:大胖子XD 05/24 07:51
※ 編輯: okinawa0603 來自: 122.126.161.16 (05/24 09:27)
17F：→ liinlisa:可能看穿著感覺是要往skinny路線 但我對skinny的印象就是 05/24 10:16
18F：→ liinlisa:單純瘦沒肌肉 甩肚的話還是有氧外加仰臥起坐練腹肌吧 05/24 10:17
19F：→ reneeviolet:HIIT消大肚腩有效！ 05/24 13:10
20F：→ whitestripe:體脂低跟肌肉量低不見得會矛盾喔 05/24 15:31
21F：→ whitestripe:結實一點如果你夠fit的話 重訓有氧hiit都來 05/24 15:32
22F：→ whitestripe:這是美國最主流的意見 05/24 15:32
23F：→ whitestripe:這三種東西各有不同的好處 都能消脂 05/24 15:33
24F：→ whitestripe:有氧不用做久 重訓跟hiit則要確認強度要夠 05/24 15:34
25F：→ reneeviolet:真的！HIIT強度有上去的話是很難撐到20分鐘的= = 05/24 16:42
27F：→ whitestripe:其實也不ㄧ定要hiit 端看目的是什麼 05/24 17:02
28F：→ whitestripe:這個study的成果很驚人 05/24 17:02
29F：→ whitestripe:不過hiit是很驚人有效率的方式 05/24 17:03
30F：→ whitestripe:在某種層面上它跟重訓其實很像 都是長期被本版忽略 05/24 17:04
31F：→ whitestripe:的運動............即使有置底文也是一樣 05/24 17:04
32F：→ whitestripe:20分鐘內也是一般的hiit建議阿XD 05/24 17:07
33F：→ whitestripe:像我上面貼的那個 就是不同的時間安排 05/24 17:08
34F：→ whitestripe:一樣有驚人成果........ 05/24 17:08
36F：→ reneeviolet:另外，SIT(Sprint Interval Training)≠HIIT 05/24 22:28
37F：→ okinawa0603:我還是搞不懂SIT跟HIIT的差別.. 05/24 23:15