作者okinawa0603 (又软了啦)
看板FITNESS
标题[讨论] 有氧强度问题
时间Sun May 23 23:07:24 2010
今天第一次请教练帮我量体脂肪与全身肌肉量
以下是测量出来的结果，肌肉测量没拍到。
基代好低阿...
但是我肚子很肥我不相信我体脂只有14%
教练说我四肢其实不胖，都集中在肚子
年龄/身高/体重: 20 / 170 / 70
体 脂 : 14%
内脏脂肪: 8
身体年龄: 29
B M I: 25.3
基础代谢率:1666
我原本跑步机调9跑10分钟,接着调11跑15分钟,再调13跑五分钟,再8当休息5分钟
刚好35分钟，跑两次为70分钟，结束会有快死的感觉整件内裤湿透超爽。
一礼拜大约去六次。几乎没做重训。
教练说他常看到我再跑，但是今天测出来的结果你肌肉量太低了。
教练：你跑这麽快是在烧肌肉你知道吗？你之後调8左右跑半小时就好，
再搭配腰部重训加上腹部训练，这样效果才会好。
今天调8跑35分钟没什麽感觉耶.....，之前版友还说习惯後速度要再加快才行
所以我想加到12、13，才一直加快。
但今天教练又这样说，叫我加强重训部份。
之後补一句: 做重量燃烧脂肪不比有氧慢，如果不做重量只做有氧体脂降低
体态也不会漂亮，就像大球变小球一样还是圆的。
所以我要听谁？？？？
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大家好
http://www.wretch.cc/album/kasana
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.161.16
1F：→ liinlisa:你完全都没重训吗? 05/23 23:16
2F：→ okinawa0603:之前一礼拜大概做不到两次重训吧.. 05/23 23:19
3F：→ okinawa0603:但我还是极度怀疑体脂肪测量有误.. 05/23 23:19
4F：→ Leonamay:好好喔你的身体年龄差不多..我的差2X岁= ="真老 05/23 23:29
5F：→ Rune:这种BMI下体脂14%肌肉太少....? 05/24 00:02
6F：推 qazws08:超壮的耶 可以附图+告诉我你吃甚麽做甚麽当参考吗 05/24 00:25
7F：→ qazws08:因为除了体重外的其他规格蛮接近 但是我最近遇到瓶颈 05/24 00:30
8F：→ liinlisa:楼上你搞笑吗 原po都附无名了 原po是要走skinny路线嘛? 05/24 00:32
你怎麽知道我想走skinny啊!!好强!! 但是最近看到越来越多同性恋，所以不走skinny了
我现在只想把肥肚甩掉...
9F：→ liinlisa:因为是的话我想就不用刻意重训了...@____@" 05/24 00:33
10F：推 qazws08:不不 照片人太多了 搞不太清楚哪个是哪个 05/24 00:34
第一本和最後一本是我。我觉得可能测量错误？量出来体脂14，教练又说我肌肉量太低？
听起来满矛盾的，测出来只有小腿肌肉量算高…
11F：→ onebit2:教练最後一句话 在体脂不够低的状况下 无误 练重训不错阿 05/24 00:58
12F：推 whitestripe:对阿 原po的目标是什麽咧?? 05/24 03:18
13F：→ reneeviolet:看你想变肌肉男还是精实男罗 05/24 03:51
我想结实一点重点还是甩掉肥肚罗...
14F：→ stupidfox:体脂14% BMI25.3............好多肌肉阿=口= 05/24 07:51
15F：→ stupidfox:小弟之前比较接近这个数字是18% 24.9= = 相比简直是个 05/24 07:51
16F：→ stupidfox:大胖子XD 05/24 07:51
※ 编辑: okinawa0603 来自: 122.126.161.16 (05/24 09:27)
17F：→ liinlisa:可能看穿着感觉是要往skinny路线 但我对skinny的印象就是 05/24 10:16
18F：→ liinlisa:单纯瘦没肌肉 甩肚的话还是有氧外加仰卧起坐练腹肌吧 05/24 10:17
19F：→ reneeviolet:HIIT消大肚腩有效！ 05/24 13:10
20F：→ whitestripe:体脂低跟肌肉量低不见得会矛盾喔 05/24 15:31
21F：→ whitestripe:结实一点如果你够fit的话 重训有氧hiit都来 05/24 15:32
22F：→ whitestripe:这是美国最主流的意见 05/24 15:32
23F：→ whitestripe:这三种东西各有不同的好处 都能消脂 05/24 15:33
24F：→ whitestripe:有氧不用做久 重训跟hiit则要确认强度要够 05/24 15:34
25F：→ reneeviolet:真的！HIIT强度有上去的话是很难撑到20分钟的= = 05/24 16:42
27F：→ whitestripe:其实也不ㄧ定要hiit 端看目的是什麽 05/24 17:02
28F：→ whitestripe:这个study的成果很惊人 05/24 17:02
29F：→ whitestripe:不过hiit是很惊人有效率的方式 05/24 17:03
30F：→ whitestripe:在某种层面上它跟重训其实很像 都是长期被本版忽略 05/24 17:04
31F：→ whitestripe:的运动............即使有置底文也是一样 05/24 17:04
32F：→ whitestripe:20分钟内也是一般的hiit建议阿XD 05/24 17:07
33F：→ whitestripe:像我上面贴的那个 就是不同的时间安排 05/24 17:08
34F：→ whitestripe:一样有惊人成果........ 05/24 17:08
36F：→ reneeviolet:另外，SIT(Sprint Interval Training)≠HIIT 05/24 22:28
37F：→ okinawa0603:我还是搞不懂SIT跟HIIT的差别.. 05/24 23:15