作者lagucy ()
看板FITNESS
標題[減肥] 卡關
時間Sun May 23 17:37:26 2010
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：173
體重：80
BMI：26.7
體脂率：19
三餐內容
早餐：有吃：漢堡*1+紅茶*1(有糖)
但沒吃的機會比較大
午餐：3菜1~2肉便當、水餃15~20粒外加一罐外賣的綠茶(無糖居多)
大約是這個量
晚餐：3菜1~2肉
自家煮的
其他：平常很少再吃零食點心，尤其是甜食
但蠻常喝飲料的(運動飲料、汽水之類的)
日常作息時間：晚上1點左右~早上8~9點睡覺休息
生活型態：學生
運動習慣：當天沒下雨就會去運動
跑步：3000/20mins
仰臥起坐：60下
伏地挺身：30下
全部RUN完加暖身舒展大約40mins
我的問題：已經有一陣子體重沒在下降了
但也沒上升
就有卡住的感覺
但身形因為有運動的關係線條還是有變比較好
我需要CARE體重的數字嗎?
還是持續這樣的運動量下去就好?
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I love Linkin Park,then how about you?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.50.57.80
1F：→ easyfree:作息跟早餐...... 05/23 17:40
2F：推 halulu:晚餐澱粉? 05/23 17:41
3F：推 PTT999:他澱粉吃很多了 只是你覺得你的運動量夠嗎?? 05/23 17:42
4F：→ lagucy:晚餐的飯也只吃一小碗，不到手心大的碗~ 05/23 17:44
5F：→ lagucy:目前運動完的狀態是算蠻累的，估計心跳有超過130~140 05/23 17:45
6F：推 julienbike:早餐要吃..運動要不要考慮有氧的時間拉長... 05/23 17:51
7F：推 acate:依你的體脂,運動量不夠吧,我體脂跟你差不多但都跑1hr 05/23 17:51
8F：→ lagucy:那我跑步的速度呢? 可以放慢拉長時間跟距離嗎? 05/23 17:52
9F：推 rr741218:運動的標準是自己測量 脈搏 詳細可爬文 05/23 18:38
10F：→ rr741218:達到心跳數之後 持續30min以上為佳 05/23 18:39
11F：推 xz1015:哭哭 我也173 體重70 體脂高達27 QQ 05/23 18:53
12F：→ zpeople:有氧時間有點短～要不要加到30-40分 05/23 19:06
13F：推 gigikikih:早餐一定要吃 05/23 19:58
14F：推 ccsasi:3000ml 20分..如果覺得可以在跑得下去的話就拉長 05/23 20:23
15F：→ ccsasi:不行的話看可不可以用快走代替..先拉長有氧運動時間吧 05/23 20:23
16F：→ reneeviolet:三餐要調整 05/23 20:34
17F：→ gogovovo0000:正常 05/24 12:01
18F：推 jason0925:我每天 200伏地挺身/40仰臥/慢跑30分(約5k)..參考看看 05/24 20:00
19F：推 wind26:跑完步 但是繼續走到三十分鐘 這樣子的走路算有氧嗎?? 05/24 20:21