作者lagucy ()
看板FITNESS
标题[减肥] 卡关
时间Sun May 23 17:37:26 2010
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：173
体重：80
BMI：26.7
体脂率：19
三餐内容
早餐：有吃：汉堡*1+红茶*1(有糖)
但没吃的机会比较大
午餐：3菜1~2肉便当、水饺15~20粒外加一罐外卖的绿茶(无糖居多)
大约是这个量
晚餐：3菜1~2肉
自家煮的
其他：平常很少再吃零食点心，尤其是甜食
但蛮常喝饮料的(运动饮料、汽水之类的)
日常作息时间：晚上1点左右~早上8~9点睡觉休息
生活型态：学生
运动习惯：当天没下雨就会去运动
跑步：3000/20mins
仰卧起坐：60下
伏地挺身：30下
全部RUN完加暖身舒展大约40mins
我的问题：已经有一阵子体重没在下降了
但也没上升
就有卡住的感觉
但身形因为有运动的关系线条还是有变比较好
我需要CARE体重的数字吗?
还是持续这样的运动量下去就好?
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I love Linkin Park,then how about you?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.50.57.80
1F：→ easyfree:作息跟早餐...... 05/23 17:40
2F：推 halulu:晚餐淀粉? 05/23 17:41
3F：推 PTT999:他淀粉吃很多了 只是你觉得你的运动量够吗?? 05/23 17:42
4F：→ lagucy:晚餐的饭也只吃一小碗，不到手心大的碗~ 05/23 17:44
5F：→ lagucy:目前运动完的状态是算蛮累的，估计心跳有超过130~140 05/23 17:45
6F：推 julienbike:早餐要吃..运动要不要考虑有氧的时间拉长... 05/23 17:51
7F：推 acate:依你的体脂,运动量不够吧,我体脂跟你差不多但都跑1hr 05/23 17:51
8F：→ lagucy:那我跑步的速度呢? 可以放慢拉长时间跟距离吗? 05/23 17:52
9F：推 rr741218:运动的标准是自己测量 脉搏 详细可爬文 05/23 18:38
10F：→ rr741218:达到心跳数之後 持续30min以上为佳 05/23 18:39
11F：推 xz1015:哭哭 我也173 体重70 体脂高达27 QQ 05/23 18:53
12F：→ zpeople:有氧时间有点短～要不要加到30-40分 05/23 19:06
13F：推 gigikikih:早餐一定要吃 05/23 19:58
14F：推 ccsasi:3000ml 20分..如果觉得可以在跑得下去的话就拉长 05/23 20:23
15F：→ ccsasi:不行的话看可不可以用快走代替..先拉长有氧运动时间吧 05/23 20:23
16F：→ reneeviolet:三餐要调整 05/23 20:34
17F：→ gogovovo0000:正常 05/24 12:01
18F：推 jason0925:我每天 200伏地挺身/40仰卧/慢跑30分(约5k)..参考看看 05/24 20:00
19F：推 wind26:跑完步 但是继续走到三十分钟 这样子的走路算有氧吗?? 05/24 20:21